ĆWICZENIA

Hantalmi to se możesz ..... Znajdź trening odpowiedni dla ciebie. Pomyśl trochę o diecie idź na siłownie. Nie wiesz jak robić ćwiczenia proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Reszte info: Jak być za***isty mieś wy***ane ciało, obwody i wogóle. Wejdź w ten link i zarwij parę nocek http://www.sfd.pl/search.asp tu znajdziesz naprawdę wszystko [...]

nie pojmuje pytania %-) "ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ?" przecież można przekładać ze sztangi na hantle i z powrotem też (ciekawostka taka) "ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ?" a skąd mamy wiedzieć ile ćwiczysz i ile masz siły, jedni robią serię 20kg na hantel a inni po 40 %-)

A jeszcze mam jedno pytanie. Te ćwiczenia powinienem wykonywać przed czy po treningu? Czy może jest to bez znaczenia?

osobiscie bym zalecal wykonywac po treningu lub w dni wolne od silowego:-) przed treningem zdania sa podzielone, tutaj ewentualnie bym pobawil sie w rozbijanie miensi mocno zbitych i spietych, aby doraznie pomoc sobie przed treningowo, aby ten trening byl nieco efektywniejszy, wykonywanie rozbijania przed treningowo moze przyczynic sie do tego, ze [...]

Bardziej mi chodziło w jakich seriach te ćwiczenia wykonywać tzn np plank klasyczny 60s/60s/60s/ plank bokiem to samo glute bridge 20 powtórzeń/20/15 rozciąganie 40/40s

tak, w planu skup sie na tym, aby wszystkie serie mniej wiecej czasowo podzileic tak samo podczas treningu, co do miensi posladkowych lubia one duze ciezary, oznacza to, ze z powdzeniem wejdz tutaj na zakres 6-8 powtorzen i nie boj sie obciazenia, oczywiscie najpierw musisz opanowac odpwoiendio tehcnike treningowa:-) tutaj mozesz podpatrzyc [...]

skup sie na: Muscle bridge ze sztangą + goblet squad Kolejne ćwiczenie z progresji, jakie mamy dostępne to klasyczny “most” z wykorzystaniem sztangi. Jest to najczęstsza opcja, jaką spotykamy na siłowniach. Jednak istnieje tutaj obawa przed tym, że skorzystamy z podpowiedzi naszego ego, by skorzystać z większych ciężarów, niż nam są potrzebne do [...]

no i teraz podales... co do laczenia klatki i plecoow...cooz napisalem ze moze dac cos a moze nie dac nic...z tym ze to cos to bedzie malutko... napewno po pewnym czasie odczuje niewygodny plan...nie mozna trenowac na jednym treningu 2 takich grup chocby ze wzgledu na niemoznosc napompowania ich dostatecznie krwia... poza tym cwiczenia masowe [...]

podciągnie na drązku szerokim chwtem za kark albo do klaty <--to najlepsze ćwiczenia , ze sztangą to moze byc wiosłowanie ale to juz nie to samo

Jak zwisasz na drążku krengosłup się rozciąga, krzywizny kręgosłupa maleją, takie ćwiczenia nazywamy elongacyjnymi.Małysza naciągali w ten sposób podobno 2 cm. zarobił po tych ćwiczeniach.Dużo przez te zwisy nie zyskasz góra do 3 cm., ale warto naciągnoć kręgosłup, w tym ćwiczeniu jest on nie poddany obciążeniowi.

ja troche nie na temat wtrace sie tylko, co do tego 6 dnia.. brzuch powinno sie/mozna robic zdecydowanie wiecej niz jeden raz w tygodniu, te miesnie akurat sie najszybciej regeneruja i po kazdym treningu mozna robic cwiczenia na brzuch, 3-4 w tygodniu bedzie OK, miesnie brzucha na pewno nie potrzebuja tyle regeneracji co bicek, czy klata z reszta [...]

Myślę że głównym cele ćwiczenia na kreatynie jest osiągniecie jakiejś masy gdy sama dieta i trening nic Ci już nie daje. A dieta to odpowiednio dobrane produty do twojej masy więcej o tym masz w odżywianu. Bez diety nic Ci nie da prawie może lekko siła pójdzie ale czy to ma sens?

"Robienie aerobów rano na czczo, w zasadzie eliminujemy opcję pierwszą, zapasy glikogenu w mięśniach nigdy nie mogą być uszczuplone w 100%. Taki proces nie istnieje ponieważ wtedy pozbawieni bylibyśmy jakiegokolwiek ruchu. Mimo tego są trzy miejsca w których glikogen może być magazynowany. Pierwszym miejscem jest wątroba, drugim miejscem są [...]

Możecie ocenic, czy ten plan będzie dobry? Okno od 16-do póki nie pójdę spać (23-23:30) W czasie postu jakieś aeroby 20-25. W czasie okna 20 min interwały. Ważę ok. 76-77 kg przy wzroście 180. Trenuje piłkę, także w dni które jest trening albo mecz, to ćwiczenia odpadają. A no i co 2 dni, macham coś ciężarami :) [...]

czyli miales od wrzensia przerwe az d oteraz? ja bym walnął ogonorozwoj 3-4 tyg., po nim trening z grupą 2x tydzien a po niej plan z grupa 1x tydzien

Moim zdaniem formy w Hsing I są bardzo ważne. Dacheng podał wykładnię swojej odmiany czyli Yiquan negującej formy, ale wszystkie pozostałe gałęzie Hsing I tak nie uważają. Zdecydowana większość mistrzów Hsing I (poza Wang Hsiang-chai twórcą Yiquan) nie wyobraża sobie tego stylu bez ćwiczenia pozycji san-ti, oraz pięciu form bazowych. Zresztą sam [...]

Zdecydowana większość mistrzów Hsing I (poza Wang Hsiang-chai twórcą Yiquan) nie wyobraża sobie tego stylu bez ćwiczenia pozycji san-ti, oraz pięciu form bazowych. Zresztą sam Wang Hsiang-chai to uznał zmieniając nazwę swojego stylu z Hsing I-Chuan na I-Chuan. Po pierwsze to oczywiste, że w xingyiquan się to ćwiczy, więc nie ma sensu nagle z tym [...]

Ok. Dzięki. A co do wykonania to wydaje mi sie ze cwiczenia wykonuje dobrze.

ja wlasnie mam ten sam problem z szyja, jestem w 12 dniu 6W i bol szyji bardziej mnie m3czy nisz same cwiczenia brzucha. Czy to jest normalne?? a jesli nie to czy da sie teu jakas zapobiec?

nie no 2 tygodnie ćwiczenia i juz za mete się bierzesz ;D chce ci pogratulować ;] ale są 2 opcje 1: jesteś na tyle tępy zeby brać sterydy do szkoly i chwalić się przed kolegami 2: prowokacja jakiej jeszcze chyba nie było ;D