Dobry planik?

Poniedzialek : Klata (ławka prosta 4x i skośna4x) + Biceps (unoszenie ramion ze sztangą5x i sztangielką młotkowy5x)
Wtorek : Kaptury albo looz
Środa : Triceps (francuskie leząc sztanga4x, francuskie siedzać sztangielka4x) + Plecy ( podciąganie na drążku4x)
Czwartek : Przedramie albo looz
Piątek : looz bo mnie nie pasuje cały dzień mnie w domu nie ma]
Sobota : Nogi (przysiady ze sztangą4x i przysiady wykroczne4x) + Barki (wyciskanie sztangi z przed4x i z zaa głowy4x i unoszenie sztangielek bokiem w góre2x)

btw co jest Twoim celem?? Masa, rzezba?? Sila? jaki masz staz?? Jaki sprzet?? dieta jakas?? suple czy cos??


plan troszke z***any
cwicz poniedzialek-sroda-sobota

poniedzialek-klatka z bicem
sroda-plery z tricem
sobota-nogi z barkami

zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, najpier nogi pozniej bary

w sobote daj sztrugsy z w poniedzialek przedramie bo po bicu masz ladnie napiete i bedzie sie fajnie cwiczylo

na klate dorzuc jeszcze sztangielki na skosie, lub rozpietki

Poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz podane ile serii na co sie jedzie i rozne cwiczenia pokazane Jak to przeczytasz to dopiero pytaj

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-19 15:19:47

no przecież ćwicze poniedzialek,sroda,sobota ? po co piszesz taki sam plan jak ja sobie ułozyłem ? - bezsens

a te wtorki i czwartki to tak napisałem bo sie chcialem upewnić czy tak można bo przedramie to nie są takie męczące ćwiczenia i kaptury

atlas ćwiczeń juz wiele wiele razy czytałem i na tej podstawie sobie dobrałem ćwiczenia oraz ilość seri.
hmm sprzęt ławka regulowana gryf sztangielki 2

cel ? MaSa oraz poprawa siły ale wiadomo siłe idzie z masą ćwiczyłem rok temu od marca do września

Zle mnei zrozumiales, chodzilo mi o to zebys cwiczyl w te dni a nie ten wtorek i czwartek dodatkowo ale ja bym na klate i plery wrzucil cos jeszcze, np wioslowanie na plery?? MC?? podciaganie sztangielka??

pomyśle!

tylko pamietaj zamienic kolejnoc plecy najpierw a pozniej tric

czyli miales od wrzensia przerwe az d oteraz?
ja bym walnął ogonorozwoj 3-4 tyg., po nim trening z grupą 2x tydzien [odp. dobrane cwiczenia serie intensywnosc, aby miesnie sie regenerowały] a po niej plan z grupa 1x tydzien