Wtorek : Kaptury albo looz
Środa : Triceps (francuskie leząc sztanga4x, francuskie siedzać sztangielka4x) + Plecy ( podciąganie na drążku4x)
Czwartek : Przedramie albo looz
Piątek : looz bo mnie nie pasuje cały dzień mnie w domu nie ma]
Sobota : Nogi (przysiady ze sztangą4x i przysiady wykroczne4x) + Barki (wyciskanie sztangi z przed4x i z zaa głowy4x i unoszenie sztangielek bokiem w góre2x)