ĆWICZENIA

jesli chodzi o cwiczenia na silowni: na maszynie (nie kojaze nazwy)gdzie normalnie cwiczy sie dwuglowy tj lezac na brzuchu zginasz nogi do posladkow z obciazeniem na wysokosci kostek kladziesz sie odwrotnie i tam gdzie kostkami ciagnales ciezar trzymasz kark prostymi rekoma opierasz sie o ziemie i pracujesz karkiem (prawdopodobnie bedziesz musial [...]

2) 18 lat 3) 87g/183cm 4) 3 miesiace poważnego ćwiczenia 5) najlepiej to rzeźba i masa 6) nie brałem zadnych suplementów 7) karnityna 8) nie wiem 9) nie wiem 10) w zaleznosci jak długi cykl myslalem o 100 na msc 11) gram w piłke i cwicze mma

Brat kupywal gryf :P Nie ja ... A plan jak ? Pózniej napisze cwiczenia bo jestem w szkole ;/ Ja bede robil 5 serii po 12 powtórzen ;] Na mase jest swietne ;] Malo powtórzen duzym ciezarem

Zapewne jesteś chudy... Pomasujesz się to troche zaniknie . Bodajże GallAnonim sugerował aby do treningu włączyć na stałe ćwiczenia tj. przenoszenie sztangielki, sciąganie rączki wyciągu górnego. Poszukaj w wyszukiwarce było juz duzo takich tematów

ćwiczenia z ekspanderem Poszukaj w wyszukiwarce.

Czy może ktoś podać jakie ćwiczenia z expanderem ??

Polecam cwiczenia aerobowe. Schudnie oczywiscie 'wszystko'.

Na brzuch: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia z tego zestawu.

Po co wchodzić na ścianę/ w postaci treningu dzielonego. Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi. Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony [...]

ja nie wiem, czy dobrze zrozumialem: to taki trening na kasetach lub DVD do cwiczenia w domu, prawda? machanie rekoma i nogami w sposob przypominajacy boks i karate? o tym mowa? www.billyblanks.com/

no to wlsnie jaka dieta i jakie cwiczenia bo ja np cwicze takim systemem. rozgrzewka ok 10 min poznie robie na laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen a pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen na koniec sztanga cwicze sobie bicepsa troche tak na koniec heh i za glowe na kaptury to idzie [...]

Dobra Micha, aeroby, cwiczenia siłowe = sukces

Dobra micha = dobrze ułożona dieta. Aeroby = ćwiczenia tlenowe (rower, bieg, itp..). Tragicznie nie jest, skup się teraz nad dietą i ćwiczeniami. Wg jednych dieta najważniejsza, wg. innych trening siłowy najważniejszy, a dla innych aerobowy się liczy. Prawda jest taka, że dieta to 33% efektu końcowego, siłownia 33% i aeroby 33%. W ten 1 pozostały [...]

mialem już przez 10 dni krio i prądy a teraz za tydzien laser + jakieś cwiczenia

robiles wczesniej jakies treningi ? cwiczenia na plecy na silowni itp. moze masz po prostu takie okrutne zakwasy };-)

to rozpisz wkoncu ten plan, bo to co podałeś na poprzedniej stronie jest złe. za duzo serii. 16 serii na klate, 15 na barki, 15 na plecy przy układzie dwa razy w tygodniu?? za duuuzo..ehh.. www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/temat43259/ - luknij na to. tutaj masz przykłady ćwiczenia dwa razy w tyg, wystarczy nieco pozmieniac wg stazu. [...]

Reszta treningu posiada po 3 cwiczenia. Co do stazu, ok 2 lat. Wczesniej probowalem treningu Wodynia 5-10-15 wlasnie na klatke :)

O kant d.u.p.y rozbic ten Twoj trening, zacznij cwiczyc porzadnie, albo fbw, albo split z podzialem na dwie czesci, na klate to Ci wystarcza wyciskania, przenoszenie i rozpietki to mozesz rekonwalescentom polecic. Wieksza czestotliwosc i same zlozone cwiczenia (w przypadku klatki wyciskania), duzo jedzenia, tego Ci potrzeba.

Powiem Ci tak daj sobie spokoj z tymi abesami 6weidera. Tak jak napisał skl15 rob zwykłe ćwiczenia na brzuch. Ja robie brzuszki na skosie scyzoryk i sklony w bok na skosne brzucha i ośmiopak mam jak malowany ;) Oczywiscie nie mozesz sie obrzerac jak nienormalny jakimis golonkami ;p

Tak,własnie o mięśnie chodzi.Myślałem nad tym żeby zakupić ten ketterbell(nie wiem czy dobrze napisałem) i z nim wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia,ale na razie przez zakup ławeczki i ciężarów nie mam zbytnio na to kasy,a to tanie nie jest.ale przy obciążeniu 10 kg mam taki jakby uchwyt do dłoni,mogę to robić z tym ?