ĆWICZENIA

czterogłowe uda (duża grupa)- 8 serii dwugłowe uda (mała grupa) - 4 serie łydki (mała grupa) - minimum 2 ćwiczenia (wspięcia stojąc, wspięcia siedząc) - 4 serie nie wystarczą, stąd 6 gdzie wyczytałem, że ćwiczenie łydek na jednej sesji z mięśniami ud im nie służy ? Właśnie w KiFi'e. Tu nie chodzi o to, że jest to błąd, tyle że po serii ciężkich [...]

wklej swój trening, wtedy będzie można coś więcej napisać, napisz też z jakim obciążeniem wykonujesz ćwiczenia na klatkę

No niby tak ale jednak stres jest bo przeciez moga go powolac na cwiczenia mimo niepelnosprawnosci a raczej o wzrost numer buta i obwod kolnierzyka bez powodu nie pytal. Ale dziekuje za odpowiedz

No ta. Ale np nie mam w poblizu silowni. Mam zamiar sam cos zrobic.Ale taka juz profesionalna ze skosami itp to nie mam. No nie wiem moze powiedzcie co zrobic zeby zgubic te kilogramy. No np zaczac A6W. Do tego codzienna gra w pilke z 2h bo lubie grac a przy tym i sie nabiegasz. No i jeszcze jakie cwiczenia byscie polecili aby zgubic tluszczyc. A [...]

Hm no poczytalem troche i jednak zdecyduje sie na to co mowilem ... dietka CKD i thermal pro. A czy moglby ktos doradzic jakie cwiczenia wykonywac ??moze jakie link czy cos Jak wroce ze szkoly to uloze sobie dietke i dam do sprawdzenia :) Pozdro

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Plqanki to nie są ćwiczenia rozciągające, plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg.

czlowieku.. pobuszuj troche po forum i nie zadawaj takich glupich pytan zajrzyj do atlasu i zobacz jakie cwiczenia mozesz wykonywac i w jakich ilosciach serii/powtorzen znajdz sobie podstawowy plan trenigowy, bo na tym forum nikt nie odpowiada na takie pytania wprost.. jestes na forum jesli potrzebujesz pomocy naprawde, ktos Ci pomoze ale jesli [...]

oczywiście, że można, nawet niektóre ćwiczenia jak uginanie hantla w oparciu o kolano nie da się wykonać inaczej niż raz kilka/kilkanaście powtórzeń na jedną a potem na drugą rękę.

Hej, zapewne zwykłe przeciążenie lub ewentualnie jesteś pospinany i pokurczony i moze przy podnoszeniu coś nadwyrężyłeś , zawsze pamiętaj żeby wszystko podnosić ( nawet lekki rzeczy ) z przysiadu i wtedy idzie nacisk na nogi a nie jak większosć osób schyla się na prostych nogach a kręgosłupie przeciążenia i siły ścinajace przekroczone o setki [...]

Klatke cwicz na sztandze i sztangielkach takim ciezarem, zeby dostosowac sie do slabszej reki. Natomiast cwiczenia tricepsow i barkow rob na sztangielkach lub jednoracz na maszynie. Dysproporcja przy wyciskaniu na lawce wynika ze zbyt slabego tricpesu (lub w mniejszym stopniu barku) prawej reki, lub jego przetrenowania - pamietaj o tym. Z czasem [...]

treuje sitke 3 razy w tyfodniu po 1,5h i kosz 1,5 h raz w tygodniu... po kazdym treningu siarki staram sie robic 1,5km na silcce i jakes cwiczenia na nogi i klatke, w domu a6w i pompki i hantle

Przysiadów na nogi nie dałem, bo obciąża kręgosłup. Wyciskanie na barki też obciąża bardziej niż unoszenie ramion z hantlami na bok. Potrzebny mi jest plan, w którym będą ćwiczenia nie obciążające bardzo kręgosłupa. Nie chcę ryzykować, a chcę nabrać masy i przy okazji może poprawi się stan mojego kręgosłupa, bo podobno podciąganie pomaga? [...]

Zastanawiam się, może dać te ćwiczenia na ramiona jeszcze? Na biceps i triceps?

Nie chce zamieniać podciąganie nachwytem na podchwyt, bo nachwytem chyba jest skuteczniejsze, jeśli chodzi o prostowanie pleców, a ja mam skolioze. A nachwyt nie działa na biceps i triceps? Nie wystarczy? Czy może dać biceps i triceps osobno? Jeśli tak to jakie ćwiczenia będą najbezpieczniejsze dla kręgosłupa na biceps i triceps?

Slyszalem, ze na wiek 15 latka nje zaleca sie cwiczenia martwego ciagu, wiec jezeli to prawda to mam go ominac?

Mysle,ze na poczatku,jesli nie masz dostepu do silowni to mozesz rozpoczac cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala.Przynajmniej przez jakis czas,a pozniej jak napisano wyzej.

Tak, ankieta dzialu to raz. Podzial natomiast bedzie wymagal zapewne pewnych poprawek - pierwsza sprawa jest trening piec dni podrzad, a druga trening plecow (grubosc - zapewne umiesciles w nim m. in. martwy ciag i ciezkie wioslowania) w przeddzien treningu nog. Nasuwa sie jeszcze jedno pytanie, dlaczego umiesciles "kaptury" w czwartek, [...]

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]