Ćwiczenia dla 15-latka

Czesc,
Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waze 63,5 kg.
Chcialbym poprosic o ulozenie planu cwiczen. Mam hantle nawet z obciazeniem do kilkunastu kilo(wiem, ze nie bede cwiczyl na takich obciazeniach, bo to nie wskazane) oraz drazek. I pytanie czy pasowałoby przytyc kilka kilo, bo jednak jestem troche chudy. Jezeli tak, to jak to zrobic bo jem nawet dosyc duzo. A wiec ponawiam prosbe o plan cwiczen z wyjasnieniami informacji o seriach i dniach przerwy. Interesuje mnie ogolny rozwoj.

Pozdrawiam, Paweł

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tutaj pewien pan ładnie wyjaśnił ;)

Nikt nie ułoży ci planu ani diety ;) Zapoznaj sie z tym artykułem http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Qaandenzin

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tutaj pewien pan ładnie wyjaśnił ;)

W sensie jak wyżej ;)

Slyszalem, ze na wiek 15 latka nje zaleca sie cwiczenia martwego ciagu, wiec jezeli to prawda to mam go ominac?

Nie, to są głupoty. Jeśli będziesz wykonywał je zachowując odpowiednią technikę, nic Ci nie grozi ;) Przy złej technice, jedynie nabawisz się bólów pleców :D

Przy złej technice to akurat moze zostac kaleką wiec tutaj bym uwazał z tym ,,jedynie bólu pleców''.
Przy poprawnej technice nie wpłynie negatywnie na twój kościec. Jedynie pozytywnie moze wpłynąć. oczywiscie Technika 100% i nie szalej z ciezarem ;p