ĆWICZENIA

Tu masz fajny atlas treningowy, zerknij bo niektóre cwiczenia da się u ciebie zrobić http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ściaganie linek http://www.youtube.com/watch?v=fJXbGo9POQQ

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]

Po prostu gdy mam słabe mięśnie pleców a mocne nóg to zamienić teraz ćwiczenie no na cięższe czy poczekać aż plecy też będą na tyle mocne żeby wytrzymać cięższy ćwiczenia, bo boję się, że później będę miał coś typu mocno wyrobione nogi przy słabych plecach .

Ja też nie bardzo rozumiem o co ci chodzi, co to znaczy zamienić ćwiczenia na cięższe ? Czy do tej pory nie wykonujesz ciężkich ćwiczeń ? Może masz na myśli bardziej złożone (wielostawowe) lub większe obciążenia treningowe, hm ?

Jezeli przez pół roku robiłes ciąge te same ćwiczenia :O to sie nie dziw. Mięśnie szybko sie "przyzwyczajają" i po jakimś czasie musisz je "zaskoczyć" innym ćwiczeniem inaczej nie bedą reagowały w postaci przyrostów ofkors:)no może minimalnie... Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco [...]

3x w tyg,cel masa mam w domku lawke plaska,skosna dol/gora,gryf(obc.35kg),2 hantle x10kg glownie zalezy mi na klacie i chce wykorzystac te 3 cwiczenia na klate na lawce,zwlaszcza glowa dol :>

popatrz lepiej i poczytaj w atlasie ćwiczeń jak dobrze wykonywać spięcia (bo mnie ten filmik jakoś nie przekonuje), tłuszczyku w mięśnie raczej nei zamienisz, ale wykonując ćwiczenia spalasz więc... 3 razy w tygodniu imo mozesz spokojnie ćwiczyć

http://www.a6w.pl/ <--- czy ten cykl 42 dniowy a6w bedzie dobry? na rozwiniecie brzuszka? i czy cwiczenia sa dobre moze ktos sie wypowiedziec na ten temat?

Chodzisz do jakiegoś klubu bokserskiego ? Wstaw filmik to ci doradzimy czy źle robisz czy dobrze a jak chcesz samemu nauczyć jakiś uników to proponuje walkę z cieniem bo nic innego nie da , więc proponuje żebyś w tej walce z cieniem trochę po boksował np : Jeżeli jesteś prawo ręczny to bijesz lewy , lewy , prawy prosty i po tej krótkiej akcji [...]

Tjujka mógłbyś jeszcze jakieś ćwiczenia podać. Z góry dzięki

Teraz mam coś takiego. Tylko nie 5kg tylko 4 x 2kg i 2x 1,25 kg + ta (rura) hantelka metalowa czyli 11kg z tą rurką myślę że bedzie. i masz racje z tym ciezarem, bede teraz probowal np tak od 8kg zacząć te cwiczenia wykonywac co do tej pory robilem, mysle ze bedzie duza zmiana Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 22:48:14

Czyli np. mogę sobie przekształcić ćwiczenia mawashiego na trening siłowy czyli jak on powiem że mam zrobić 12 powtórzeń to ja robię 5 w 5 seriach tak ? :) Ile sek mają być odpoczynki pomiędzy seriami ?

Te ćwiczenia to rozciąganie, nie można tego przed treningiem robić. A po treningu, jak chcesz możesz. Zobacz sobie rozgrzewkę i rozciąganie w planie Mawashiego (trening dla początkujących) w podwieszonych to również dobre, a krótsze.

Ułozyłem dietę w dziennkiu trenigowym. Mogę prosić o ocenę? I jeżelibym codziennie trenował trening interwałowy po 15 min i stosował dietę to ok. ile czasu zajełobymi zejście do 80kg? I możliwość rozpoczęcia treningu na 6 pak? tutaj masz dział "Odżywianie i odchudzanie" dlatego nie wiem czemu wrzuciłes dietę w nowy wątek w dziale trening [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]

przysiad + good morning czy MC bedzie podstawa planu wiec od tego polaczenia beda zalezaly cwiczenia dodatkowe. Inny dzien to dynamika wiec jest bez znaczenia.

co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]

Dieta + ćwiczenia fizyczne -> efekt.

Niestety, ale nie wiemy, co jest powodem bólu i co dokładnie Ciebie boli. Możemy się jedynie domyślać, że prawdopodobnie masz pospinane mięśnie, być może przywodziciel/pachwina, jakiś stan zaplany. Ciężko w takie sytuacji doradzić co dokładnie należy zrobić od strony naprawy tego problemu. Jedyne co możemy doradzić, to wybranie się do [...]