Ocena diety

Witam! Chciałbym rozpocząć dietę, aby schudnąć 10kg(moja waga to 90kg)
Oto pomysł mojej diety:
6:30 - trening interwałowy 15 min
7- 2 kromki czarnego chleba z(jakimś smarowidłem?) i 2 plasterki szynki
11 - to samo
15 - obiad piersi z kurczaka i ryż(może jakiś sos?)
17 - saładka warzywna z warzywami, którę są bogate w błonnik
20 - kromka czarnego chleba z plasterkiem szynki
O układaniu diet nie wiem nic, dlatego proszę o pomoc.

xAsXA

Teraz tylko dietę ułożyć i od września lece :D Tylko właśnie jaką dietę? Podawałem już moją przykładową dietę, ale jest zła, wiec mogę prosić o jakieś wskazówki?

masz wszystko napisane wyżej o czym już dyskutowaliśmy i wracasz do punktu wyjścia, poczytaj to co Ci flex podesłał i wstaw to co ułożysz do oceny

Niestety Twój schemat diety jest błędny . Proponuje rozpocząć od podstaw i ułożyć prawidłowa dietę
Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

nie musiałeś dodawać, że nie wiesz nic o odzywianiu
dla własnej informacji i ciekawości wstaw to co wpisałeś wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
a po przeczytaniu tych artykułów co są wyżej wstaw jeszcze raz to co ułożysz ze zdobytą wiedzą i sam z siebei się zaśmiejesz

Ułozyłem dietę w dziennkiu trenigowym. Mogę prosić o ocenę? I jeżelibym codziennie trenował trening interwałowy po 15 min i stosował dietę to ok. ile czasu zajełobymi zejście do 80kg? I możliwość rozpoczęcia treningu na 6 pak?


Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 13:12:12

xAsXA

Ułozyłem dietę w dziennkiu trenigowym. Mogę prosić o ocenę? I jeżelibym codziennie trenował trening interwałowy po 15 min i stosował dietę to ok. ile czasu zajełobymi zejście do 80kg? I możliwość rozpoczęcia treningu na 6 pak?

tutaj masz dział "Odżywianie i odchudzanie" dlatego nie wiem czemu wrzuciłes dietę w nowy wątek w dziale trening
codzienny trening interwałowy na początku to kiepski pomysł, a poza tym przez 15 minut nie będzie to trening interwałowy bo nie będziesz w stanie utrzymać takiej intenstywności
a co do czasu to nikt ci na to nie powie, można teoretyzować nt. deficytu i czasu jaki będzie trwał, ale to każdy organizm jest inny
trening ma być ogólnorozwojowy z ciężkimi wielostawowymi złożonymi mięśniami rozwijającymi mięśnie brzucha, a ćwiczenia stricte na brzuch to tylko kosmetyka,a nie skupianiu się na czymś takim jak "trening na 6 pak"

Tutaj założyłem nowy wątek, gdyż jeden z użytkowników, który mnie kierował w tamtym wątku polecił, abym tutaj założył temat. I wracając do diety, mógłbyś ją ocenić?


Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 13:32:53

znalazłem tylko ten temat i nie widzę tam diety
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_6pak-t1193635.html 

Nie pisałem tam diety, gdyż użytkownik jeden z użytkowników napisał mi ,,Załóż temat w dziale Odżywianie i odchudzanie, tam cię pokierują po kolei,, I zrobiłem jak on mi polecił

ok już wiem o co chodzi, ułożyłeś dietę w dzienniku na potreningu.pl - wstaw wg tego linku tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-22 13:56:32

O to dieta:






Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 18:21:09

Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 18:21:20

Niestety wygląda to bardzo słabo. Wszystko od początku.

Pierwsze co powinieneś zrobić to ułożyć trening siłowy w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jest to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego zapomnij o efektach.

Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie od uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Później zajmiemy się dalszą częścią.