SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 19 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 178
Witam! Chciałbym rozpocząć dietę, aby schudnąć 10kg(moja waga to 90kg)
Oto pomysł mojej diety:
6:30 - trening interwałowy 15 min
7- 2 kromki czarnego chleba z(jakimś smarowidłem?) i 2 plasterki szynki
11 - to samo
15 - obiad piersi z kurczaka i ryż(może jakiś sos?)
17 - saładka warzywna z warzywami, którę są bogate w błonnik
20 - kromka czarnego chleba z plasterkiem szynki
O układaniu diet nie wiem nic, dlatego proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6070 Napisanych postów 74690 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626696
Niestety Twój schemat diety jest błędny . Proponuje rozpocząć od podstaw i ułożyć prawidłowa dietę
Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
nie musiałeś dodawać, że nie wiesz nic o odzywianiu
dla własnej informacji i ciekawości wstaw to co wpisałeś wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
a po przeczytaniu tych artykułów co są wyżej wstaw jeszcze raz to co ułożysz ze zdobytą wiedzą i sam z siebei się zaśmiejesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 19 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 178
Ułozyłem dietę w dziennkiu trenigowym. Mogę prosić o ocenę? I jeżelibym codziennie trenował trening interwałowy po 15 min i stosował dietę to ok. ile czasu zajełobymi zejście do 80kg? I możliwość rozpoczęcia treningu na 6 pak?


Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 13:12:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
xAsXA
Ułozyłem dietę w dziennkiu trenigowym. Mogę prosić o ocenę? I jeżelibym codziennie trenował trening interwałowy po 15 min i stosował dietę to ok. ile czasu zajełobymi zejście do 80kg? I możliwość rozpoczęcia treningu na 6 pak?

tutaj masz dział "Odżywianie i odchudzanie" dlatego nie wiem czemu wrzuciłes dietę w nowy wątek w dziale trening
codzienny trening interwałowy na początku to kiepski pomysł, a poza tym przez 15 minut nie będzie to trening interwałowy bo nie będziesz w stanie utrzymać takiej intenstywności
a co do czasu to nikt ci na to nie powie, można teoretyzować nt. deficytu i czasu jaki będzie trwał, ale to każdy organizm jest inny
trening ma być ogólnorozwojowy z ciężkimi wielostawowymi złożonymi mięśniami rozwijającymi mięśnie brzucha, a ćwiczenia stricte na brzuch to tylko kosmetyka,a nie skupianiu się na czymś takim jak "trening na 6 pak"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 19 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 178
Tutaj założyłem nowy wątek, gdyż jeden z użytkowników, który mnie kierował w tamtym wątku polecił, abym tutaj założył temat. I wracając do diety, mógłbyś ją ocenić?


Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 13:32:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
znalazłem tylko ten temat i nie widzę tam diety
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_6pak-t1193635.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 19 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 178
Nie pisałem tam diety, gdyż użytkownik jeden z użytkowników napisał mi ,,Załóż temat w dziale Odżywianie i odchudzanie, tam cię pokierują po kolei,, I zrobiłem jak on mi polecił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
ok już wiem o co chodzi, ułożyłeś dietę w dzienniku na potreningu.pl - wstaw wg tego linku tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-22 13:56:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 19 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 178
O to dieta:






Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 18:21:09

Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-22 18:21:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Niestety wygląda to bardzo słabo. Wszystko od początku.

Pierwsze co powinieneś zrobić to ułożyć trening siłowy w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jest to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego zapomnij o efektach.

Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie od uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Później zajmiemy się dalszą częścią.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rodzynki

aerofull