Trening - Siła

Wiek 14
Waga 61
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia Siła
Staż Masę ćwiczyłem miesiąc i rok byle jak
Aktywność fizyczna Mała

Mam hantle, drążek :)

Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan na siłę ? Bo ja już nie wiem co trzeba robić żeby na siłę jedni mówią inaczej drudzy też inaczej ;/

A jak nie plan napisać to jakie ćwiczenia jakie są dobre. Mało, dużo powtórzeń ? Więcej kilo mniej itp

Możesz robić coś takiego

Każdy wariant wykonujesz poklei robiąc 10 sekund przerwy jak zrobisz wszystkie warianty z danej stacji to odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz drugi obwód.

Stacja 1
Podciąganie szeroko nachwyt maks
Podciąganie wąsko nachwyt maks
Podciąganie podchwyt maks

Stacja 2
Nurkujący bombowiec maks
Pompki hinduskie maks
Pompki klasyczne maks

Stacja 3
Unoszenie nóg maks
Brzuszki maks
Spięcia maks

Stacja 4
Przysiady hinduskie maks
Przysiady wykroczne maks
Przysiady klasyczne maks

Ile kg hantle? Ja jestem w twoim wieku tylko trochę niższy i chudszy, i robię trening mawashiego dla początkujących.

od 0,5 do 10kg ;p
Trening mawashiego to jest na masę :)

Trening na siłę charakteryzuje się:
minimalną liczbą powtórzeń tj. najlepszy zakres to 1-5 powtórzeń
dużą ilością serii (ale z umiarem)
ćwiczeniami złożonymi, podstawowymi tj. wielostawowymi
traktowaniem treningu jako nabierania praktyki a nie dawanie sobie wycisku tj. nie powinno się ćwiczyć do upadku mięśniowego, tak dobierać obciążenie i liczbę powtórzeń żeby zawsze zostawiać zapas min 1-2 powtórzeń.

A czy przy tej masie co mam mogę już zacząć taki trening ? Czy muszę robić masowy ? Czy nie będę wolniejszy i słabszy ?

To nie ma znaczenia ile ważysz zawsze możesz trenować siłowo.

Czyli np. mogę sobie przekształcić ćwiczenia mawashiego na trening siłowy czyli jak on powiem że mam zrobić 12 powtórzeń to ja robię 5 w 5 seriach tak ? :)

Ile sek mają być odpoczynki pomiędzy seriami ?

To nie ma sensu. Ćwiczenia muszą być odpowiednio ciężkie aby poczuł te 5 powtórzeń.
Jak chcesz ćwiczyć siłowo z obciążeniem własnego ciała to pozostaje ci tylko gimnastyka sportowa.
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html 

No to może dołożę ciężar (ubiorę plecak i wsadzę ciężarek) ?

Ale taki jeden ciężarek Ci dużo nie pomoże, opcja którą podał Ci Freed jest bardzo dobra

Z tego planu co on mi podał nic nie kapie ale zrobił dzisiaj trening początkującego z ciężarem 7kg i powiem że trudno było zrobić większość ćwiczeń xD tylko na łydki nic nie bąlało xD