Pomocy :(

Witam :)
Z gory chcialem zaznaczyc, ze uzywalem opcji szukaj ale nie znalazlem zadnego treningu odpowiedniego dla mnie wiec mam nadzieje, ze mi pomozecie :) Potrzebuje trening: pompki + drazek + brzuch + nogi.
Wiek: 23
Waga 74 :( (cwiczylem kiedys na silce przez 1.5 roku, ale odkad przestalem schudlem 13 kg ;o)
Chcialbym cwiczyc 5-6 dni w tygodniu, cel cwiczen to chociaz jakis zarys rzezby. Jezeli sie da to moze byc i masa z tym, ze o to raczej ciezko u mnie wiec odpada :)
Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Jeśli chodzi dobre gotowe plany treningowe to zobacz:
1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony)
2.Trening domatora
3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la Fay'a
4.Trening gimnastyczny
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
Albo ułóż sobie coś na zasadach FBW

Żeby zrobić rzeźbę potrzeba trochę masy mieć. Napisałeś że z masą ciężko dlatego powinieneś się skupić również co jesz i czy jesz odpowiednio dużo.