ĆWICZENIA

Jak wyżej... Trenuj całe ciało, wtedy się ujędrni. Do tego dodaj izolowane ćwiczenia na brzuch żeby go dodatkowo wzmocnić. Tylko się nie przeciążaj.

Po pierwsze żeby rozpisać dietę to trzeba podać wiele informacji w tym te podstawowe jak wszelakie parametry, po drugie warto by było podać choćby cel treningów, ale jeśli chcesz się trzymać sztywno diety to za darmo nikt tego nie zrobi, albo ułożysz coś konkretnego sam i wrzucisz do działu odżywianie, albo zapłacisz trenerowi czy dietetykowi za [...]

no niby łatwo lecz ja mam raczej szybkie spalanie.Mam diete szamie codziennie 6 posiłków tak jak trzeba a i tak albo przez jakiś czas wogule nie tyje albo bardzo mało,dwa lata temu to ważyłem jakieś niecałe 50kg xd.Więc już z natury jestem szczupły,nie wiem może problem tkwi gdzieś indziej np: w treningu,chociaż od niedawna zaczełem coś zmieniać [...]

Ja całe tamte wakacje jechałem na tamtym planie treningowym, te też prawdopodobnie przetrenuję w podobny sposób. Mi po nim poszła do góry siła rąk i stosunkowo szybko zaczął się kaloryfer robić... Zdarzało mi się, że wykonywałem 8-9 cykli, ponieważ nie czułem zmęczenia. Ćwiczenia polecam wykonywać wolno i dokładnie. Daje to najlepsze efekty.

Chyba ktoś mu rozpisał plan i go nie ogarnął %-) Robisz 3 razy po 24 powtórzeń danego ćwiczenia (Tylko ciekawe jakie to ćwiczenie bo coś dużo tych powtórzeń)

Robiłes podciąganie wąskim chwytem? Jakie robisz ćwiczenia na plecy i barki? Jak spinanie łopatek przy boju? ( WL )

A ja mam jeszcze pytanie w podbnej sprawie (zeby nie zasmiecac forum nowym pojednyczym i pewnie głupim pytaniem) jakie powinno się robić przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami A NIE seriami np. między ostatnią serią pierwszego ćwiczenia a pierwszą serią drugiego?

ja bym zmienil cwiczenia. przy wiciskaniu pracuje triceps, przy cwiczeniach plecow bicek, tak ze pozniej wystarczy je tylko dobic.

Tak pozatym cwiczenia tez wypadalo by zmienic.

Możesz robić wszystkie ćwiczenia, mc również. Oczywiście czysto technicznie i bez żyłowania wyników.

dieta + ćwiczenia jest najlepszym środkiem na odchodzanie i oczywiście silna wola ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz ćwiczenia, możesz sobie zerknąć i zobaczysz co możesz wykonywać na atlasie.

sztanga jest pomocna gdy dana strona niedomaga (czy to biceps, triceps jak i barki), cwiczac nia mozna zminimalizowac roznice. sztangielkami za to mozna robic cwiczenia rotacyjne...najlepiej byloby miec oba sprzety

Dieta nie zahamuje Twojego wzrostu, zle ykonywane cwiczenia moga spowodowac wady w postawie, takze zwracaj uwage na technike i uzywany ciezar. Szczegolnie badz ostrozny przy martwym ciagu i przysiadach.

czy możesz poradzić jakieś ćwiczenia , ogólnie zapisałem się na siłownie 3 razy w tygodniu po 2 god , w domu też staram się ćwiczyć ,ograniczyłem jedzenie staram się systematycznie do tego przykładać

Po pierwsze diete masz? Cwiczenia na miesnie plecow: http://www.******/trening-miesni-plecow-f94.html Dopasuj do siebie. :)

Oczywiście że można, zważywszy że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom testosteronu a to w tym wieku jest wskazane- oczywiście należy przebadać się gruntownie przed rozpoczęciem treningów.

To nie jest ułożony trening. Musisz rozpisać dokładnie jakie ćwiczenia zrobisz. Tu masz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ który bardzo ci pomoże. Opisz jakie serie ile powtórzeń i czym.

Chcesz oszczednie z czasem i by trening byl efektywny? Da sie zrobic. Cos takiego bedzie dobre: A: Przysiad 3s Dipsy 3s Wyc z za karku 3s B: MC 3s Drazek 3s Wyc plasko 3s Ten trening FBW zajmie ci ok 30-40 min. Trenuj nim 3 raz w tyg np piatek, niedziela i wtorek lub sroda piatek niedziela jesli chcesz cwiczyc jak najwiecej w weekend. Powiesz, ze [...]

podstawowe ćwiczenia, mało powtórzeń, zapraszam do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy, na pewno znajdziesz coś dla siebie.