ĆWICZENIA

Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.

W wielu artykułach piszą, że ćwiczenia wykonywane rano lepiej wpływają na pozbycie się zbędnych kg, niż wykonywane po południu. Zauważyłem to również na swoim przykładzie. Pytanie tylko jaka jest ta Twoja poranna gimnastyka. Czy to tylko kilka przysiadów, skłonów etc? Czy może bieganie, rower, steper? To drugie da znacznie lepsze i szybsze efekty.

Cwiczenia heavy 90-180 sekund - np ciezki przysiad tylni. Ciezka izolacja 60-90 sekund - np mocne syzyfki Cala izolacyjna reszta 45-60 sekund - np prostowanie na maszynie.

Dołoż do każdego ćwiczenia jeszcze jedną serię i zacznij od końca tego planu

a mi chodzilo o szkodliwosc na kregoslup, samo podciaganie sie na drazku nie wplywa ujemnie na postawe kregoslupa itp. w przeciwienstwie do np. wykonywania niepoprawnie Martwego ciągu. Nie chodzilo mi o codzienne cwiczenia, a robienie klaty codziennie nie musi miec zlego wplywu jesli wie sie jak cwiczyc a nie 4 x max.

t0macha ale on jest poczatkujacy wiec jesli chcesz mu pomoc to mow na temat a nie o codzinnym wyciskaniu na klatke...! A co do tego codzinniego cwiczenia to trzeba miec na prawde dlugi staz i wiedze aby tak cwiczyc! Tzn wiesz cwiczyc kazdy moze codzinnie tylko ze zanim zobaczy ktos wyniki to pewnie predzej zaliczy jakas kontuzje, Pozdro

przecietny poczatkujacy kulturysta nie majacy pojecia o treningu rzuca sie najczesniej na cwiczenia codzienne, a potem jak zapyta na forum to dostaje odp. ze nie mozna a jednak mozna ale z glowa. Ale on nie ma tej "głowy". Jeśli ktoś się pyta "czy mogę ćwiczyć codziennie" to według mnie od razu powinien dostać odpowiedź [...]

wiek 23 staz 3 latka cel to masa i sila 3 dni w tygodniu cwiczenia dieta tez jest

dobra ale wiesz ja mam na 8 i pracuje do 21.30 a silki zamkniete czy mozna cwiczyc w domu po pracy a w wolne w silowni? i jakie cwiczenia robic jesli bys mogl napisac

Poczytaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Plany powinno się co jakiś czas zmieniać i ćwiczenia.

Siemka. To w końcu chodzisz na siłownię czy ćwiczysz na zakupionym sprzęcie ? Z kreatyną wstrzymaj się przynajmniej pół roku. Kiedy zaczynasz ćwiczyć sam wysiłek fizyczny jest wystarczającym sygnałem powodującym rozrost mięśni i przyrost siły. kreatyna jest zupełnie zbędna, zostaw ją sobie na później. Zadbaj o prawidłową dietę a ćwiczenia [...]

lekka skolioza w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu [...]

Tak to popierwsze moze mieć jakąś technike.... a po drugie z tą siłownią to na armwrestling troche inaczej się robi cwiczenia np.( biceps niewalisz na wyprostowaniej rece tylko kąt 90 stop) a jak on dobrał technike to ty też to zrób www.armpower.net style walki tam masz.Pozdro

Problem polega na tym, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą spowodować odklejenie siatkówki przy wadzie wzroku. Twoj kolega musi unikać przede wszystkim ćwiczeń w leżeniu np. głową w dół oraz ćwiczeń na obciążeniach submaksymalnych... pozdrawiam

Nie ma czegos takiego jak cwiczenia na sile czy na mase.

Na mase jest dieta, nie cwiczenia. Na sile sa treningi ale bez dobrego odzywiania tez sa nic nie warte.

Ułóż plan na wzór FBW i daj do sprawdzenia Nie znam się do końca na ćwiczeniach na masę nie układałem planu na tydzień, tylko wypisałem niektóre ćwiczenia które wykonywałem/wykonuję i potrafię zrobić i mam do nich warunki. Zdaję sobie sprawę że może być nie do końca dobry ten plan :) /SFD/Images/2015/7/26/7504a787b73b426cb65f2ee9bc6e1eb8.jpg [...]

jeśli nie wiesz co to FBW to poszukaj na forum - wybierz "swoje" cwiczenia pod dany sprzęt a my ewentualnie popraiamy - tak to działa na forum

Cwiczenia nie obciążające kręgosłupa nie powinny mieć żadnego wpływu na wzrost. Chyba, że rozwiniesz mięśnie tak bardzo, że uniemożliwią rozrost kości do nich przyczepionych

Bo ja mam dosc mocno umiesnione uda i czy to mozliwe abym przez to nie rosl wiecej? A sa jakies cwiczenia na nogi mogace wspomagac wzrost kosci na dlugosc? Slyszalem cos tez ze kosc udowa jest najdluzsza koscia w ciele czlowieka a u mnie chyba tak nie jest czy to prawda i jak powinno byc?