ĆWICZENIA

ok, dziekuje bardzo, jak zaprzestane cwiczenia powiedzmy na 4-5tyg.to tez chyba nic zlego sie nie stanie? "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

"Popracuj nad szczytem bicepsow" Rozwalaja mnie takie teksty. Jakie bicepsy, jaki szczyt. Duzo zarcia i proste cwiczenia, jak nie masz silowni, to pompki w roznych postaciach, podciaganie na drazku ( kup se i zamontuj w drzwiach to podstawa) krzeslo pod nogi i jechane jak nie masz sily, poza tym przysiady z babcia na plecach. Pozdrawiam [...]

Zacząłem robić trening. Ale on z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje dość sporo czasu. Czy można rozłożyć ćwiczenia np. na 2 dni? Czy zrezygnować np. z treningu nóg albo coś w tym stylu. Proszę o radę.

konpow Trochę poprzekręcałeś , Ty przechodzisz do poziomu drugiego jeżeli zrobiłeś to co miałeś zrobić - 12 powtórzeń ćwiczenia C1 a nie C . Ćwiczenie C1 to podciąganie podchwytem ale w zakresie ruchu 1/3

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]

Jest wporządku:) Osobiście na triceps wyciskania nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia. Zamieniłbym je z francuskim wyciskaniem. Brzucha nie ćwicz codziennie, co drugi dzień max. POZDRO

Na barki wykonuj też ćwiczenia na ich tylną część np zamiennie z unoszeniem ramion przodem:)

Wystarczy w zupełności. Trenuję 7 lat i czasami dwa ćwiczenia mi wystarczają, żeby zarżnąć klatkę ;-) A na barki i triceps celowo taka mała objętośc, gdyż będą sfatygowane po treningu piersiowych.

Jednak będę chciał robić mc ale tylko od kolan, mógłbyś mi to ćwiczenia jakoś sprytnie zamienić z którymś? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-01-12 21:47:55

Głownie to pytanie kieruję do ronie220. Mógłbyś mi powiedzieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na tył nóg a za mało na przednie części? Może zamienić glute ham raise z prostowaniem nóg, lub robić te 2 ćwiczenia naprzemiennie co tydzień inne? Dzisiaj robiłem trening nóg, ale musiałem zmniejszyć ilość serii bo bym nie dał rady.

Na delikatne wprowadzenie po przerwie trening wg mnie ok:) Ja bym tylko zmienil kolejnosc: najpierw uda,a potem lydki i dal 2 cwiczenia na biceps. np. 1.uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 2* x 2.uginanie przedramion stojac uchwyt mlotkowy 2* x ale ogolnie mysle jest ok, powodzenia:) pozdro

Serdecznie dziękuję za wypowiedzi. Jutro jadę na prześwietlenie ale przypuszczam, że nic nie wykaże... ;/ Treningów nie mogę za bardzo przerwać , a tym bardziej, że za tydzień jadę na obóz siatkarski i nie ma takiej opcji, żebym nie pojechał :P . Tydzień czasu posiedzę w domu i nie będę obciążał kolana. Mam nadzieję, że przejdzie. DO tego dorzucę [...]

Samo "jem więcej" nic nie mówi. Nikt Ci nie odpowie nie wiedząc dokładnie nic nt Twojej diety i ćwiczeń. Ile posiłków dziennie, w jakich godzinach, jaka dieta; czy zrobiłaś bilans i obliczyłaś zapotrzebowanie na węgle, białka i tłuszcze; jakie ćwiczenia w jakich godzinach?

Brakuje jeszcze podstawowych danych: wiek, wzrost i waga. W diecie to Ty nic nie zmieniłaś. Praktycznie każdy posiłek (a więc i cały jadłospis) do poprawy. Zarówno pod względem ilości jedzenia jak i tego co jesz. Śmiem twierdzić, że nie przeczytałaś żadnego artykułu polecanego przez forumowiczów. Jeszcze jedno - nikt nie namawia Cię tutaj do [...]

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

Na początek chciałbym wszystkim podziękować za odpowiedzi :) Hmm, no wiem że w 2 miesiące efektów nie będzie ale przez ten okres który ćwiczę wzrost siły powinien być a u mnie nic ! Ćwiczę w domu 2 miesiące a podnoszę tak jak pisałem 35 kg na sztandze i na większe obciążenie nie mam siły. Dziwne że facet 40 lat tylko tyle podnosi. Ze zdrowiem u [...]

"Renobof", na siłowni nigdy nie trenowałem ani nawet w domu. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za ćwiczenia ponieważ źle czuję się mając takie sflaczałe ciało. Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży [...]

Klata ma za mały czas na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak poniedziałek klata wtorek plecki środa ramiona czwartek nogi piątek bary, przedramie Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu [...]

I ćwiczenia sztangielkami/podciągnięcia też robić tym systemem co pisałeś wyżej, mianowicie: 3-4 serie/12-15 powtórzeń? No to nad dietą posiedzę jutro w dzień, coś postaram się wymyślić i przedstawię ją tutaj. Druga sztangielka powinna być w przyszłym tygodniu. To będą 2 po 10 kg. Jakie obciążenie do nich dokupić? Zmieniony przez - Alduin w dniu [...]

Ja kombinowałem w domu ze starą deską do prasowania i sankami, jeden koniec opierałem na łózku, a drugi na sankach %-) Pokombinuj, jakies taborety, cokolwiek co da poziomą i stabilną powierzchnię. Nakryj jakimś kocem i już. Filmy na YT są różne, od dobrych po kompletnie spartolone. Możesz tu w temacie wrzucić i doradze, który jest rzetelny. [...]