Olivier Lafay i jego książka

Zasadniczo piractwa tu się nie rozpowszechnia książeczkę z tym treningiem kupić w wielu miejscach, ja osobiście nabyłem w GO-SPORCIE (cena: 30 zł)

wiem że to stary post ale może macie już doświadczenie z Olivierem lafay - pytanko jak określiliście ile powtórzeń w 6 seriach? Wg książki jest rozdział sprawdź swoje możliwości to rozumiem, że wykonuje każde testowe ćwiczenie na maksa. i tak A- 40 , B- 14, C-6 , i A1- 15. Wg książki, jeśli zrobiłeś B więcej niż 8 przejdź do poziomu drugiego,?? i tam B wykonuje się po 5 powtórzeń, ale jak się czyta pierwsze treningi - piszą jeśli nie możesz wykonać C- 12 razy nie przechodź do kolejnego - poziomu? I tu moje pytanie jak stosować tę książkę??

Ja osobiście stosuje niektóre elementy treningu Lafaya do normalnego treningu z ciężarami , np . w dniu , kiedy mam klate robie wyciskanie sztangi , rozpietki i z treningu Lafaya pompki na jednej ręce i pompki na krzesłach . To taki mój eksperyment , w sumie jestem zadowolony z efektów .
ps.
trening Lafaya , to trening raczej na rzeźbe niz mase

konpow

Trochę poprzekręcałeś , Ty przechodzisz do poziomu drugiego jeżeli zrobiłeś to co miałeś zrobić - 12 powtórzeń ćwiczenia C1 a nie C . Ćwiczenie C1 to podciąganie podchwytem ale w zakresie ruchu 1/3

Ja zaczynam go robic od września. mam 14 lat i pisano mi że na dietę jeszcze za wcześnie. A mam 170cm i 54kg. Chcę przybrac tak do 65. I czy ten trening mi w tym pomoże? Czy trzeba jakąś diete stosowac?

W Twoim wieku: 10 wskazowek zywieniowych wystarczy.

Tak na marginesie dieta to sposob odzywiania wiec kazdy ma jakas diete :)

pozdrawiam

czy kobiety tez moga cwiczyc wg tej metody? czy wymagany jest jakis poziom/staz trenowania?

Jezeli nie cwiczylas mozesz miec problem ze zwykla pompka, a w ksiazce niestety nie jest to przewidziane.

Znam dziewczyny ćwiczące tą metodą, tylko na mniejszej liczbie serii, i chwalą sobie

A jeśli znasz francuski to Lafay wydał również książkę z treningiem dla kobiet

dziekuje panowie:) zglebie temat, pozdr