moje odchudzanie nic specjalnego...

No wlasnie Hi-LO, jak to sobie wyobrażasz, my za ciebie bedziemy wszystko pisać, przecież to Tobie przede wszystkim zależy na swoim zdrowiu i wygladzie. Jak Saida zauważyła, tu jest pełno informacji i o odchudzaniu i o ćwiczeniach jak przeczytasz i będziesz miała pytania w tym temacie, uzyskasz konkretne odpowiedzi. Ale przedstawiłaś coś co w/g norm osób uprawiających sport jest nie do przyjęcia, nie oczekuj ze znajdzie sie ktoś kto od nowa będzie ci streszczał wszystkie artykuły tego forum. Zamiast się irytować ze nie chce sie nikomu poświecić więcej czasu niż Ty chcesz sobie poświecić po prostu poczytaj .
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

A ja, tak, cwicze intensywnie i sie nie odchudzam, dlatego nie proponuje tobie 2200kcal, ale 1600kcal do twojej aktywnosci to jest różnica

A ja tylko dodam, że przykłady diet masz w dziennikach treningowych, możesz też tam zobaczyć inne podejście nowych użytkowników do układania diety.
Nikt nikogo nie będzie wyręczał.
Ważne jest 10 wskazówek żywieniowych - białko w każdym posiłku, 5-6 posiłków dziennie itp.
Wszystko JEST w postach podwieszonych - niezależnie od tego, czy ktoś Ci to przeklei tutaj, czy da linka i tak będziesz musiała wszystko przeczytać, jeśli chcesz się DOBRZE odchudzić.

hej.. no dobra.. jem wiecej.. i ponad tydzien regularnych cwiczen za mna.. jak narazie mialam tylko dzien lub dwa przerwy.. nie sorfuje sie jakos nie samowicie ale powiedzcie mi dlaczego w takim razie przytylam.. czy to mozliwe ze miesnie tak szybko zadzialaly?

Samo "jem więcej" nic nie mówi. Nikt Ci nie odpowie nie wiedząc dokładnie nic nt Twojej diety i ćwiczeń.
Ile posiłków dziennie, w jakich godzinach, jaka dieta; czy zrobiłaś bilans i obliczyłaś zapotrzebowanie na węgle, białka i tłuszcze; jakie ćwiczenia w jakich godzinach?

sniadanie zawsze platki z mlekiem ok. 8.30, potem po godzinie jogurt, potem owoc, potem pol twarogu z ciemnym pieczywem, zazwyczaj pomidory do tego, potem znow jogurt, suszone owoce, znow jakis owoc, po 17 zupa lub kasza z miesem lub ryba (zalezy, kolacja zalezy.. staram sie zjesc tunczyk, jakas salate, cos twarogowego itp.. Cwicze prawie codziennie (no wczoraj nie), poniedzialek i sobota body attack, i wtorek, czwartek, piatek silownia: narazie tylko 20 minut biegania i 20 minut rowerek (intensywny) pomiedzy jakies troche brzuszkow, cwicze troche ramiona i rozciagam sie itp.. Ja chce schudnac, wiec dieta nie jest sportowca. chce poprostu mniej wazyc i zdrowo zyc, wyrobic sobie kondycje a potem cwiczyc tak dla siebie kilka razy..

Ja tu nie widzę jakichś radykalnych zmian w diecie
a gdzie tłuszcze oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy Masz za mało warzyw, w każdym posiłku powinnaś je uwzględnić z wyjątkiem okołotreningowych. Ogólnie Twoje posiłki są bardzo słabe głównie owoce i jogurty.Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T.
imo w diecie redukcyjnej nie powinno się nadużywać jogurtów.

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 15:02:22

2 jogurty dziennie to naduzywanie ? ogolnie pytalam sie o przytycie przy cwiczeniach.. ale znikam bo ....

Napisałam tam że według mnie bo ja np. w diecie redukcyjnej nie jem w ogóle jogurtów.I dla mnie 2 dziennie to dużo.
A możliwe że tyjesz dlatego że za mało kalorii dostarczasz organizmowi przez co spowalniasz metabolizm .

Brakuje jeszcze podstawowych danych: wiek, wzrost i waga.

W diecie to Ty nic nie zmieniłaś. Praktycznie każdy posiłek (a więc i cały jadłospis) do poprawy. Zarówno pod względem ilości jedzenia jak i tego co jesz. Śmiem twierdzić, że nie przeczytałaś żadnego artykułu polecanego przez forumowiczów.
Jeszcze jedno - nikt nie namawia Cię tutaj do stosowania diety sportowca; promujemy zdrowy sposób odżywiania, zdrowy styl życia.
W odchudzaniu 90% sukcesu to prawidłowa dieta, jeżeli ona (dieta) szwankuje to ćwiczenia czy środki farmakologiczne nie dadzą zadowalających efektów.
Poczytaj "podwieszone", ułóż prawidłową dietę i po 2 tygodniowym jej (diety) stosowaniu oceń efekty.