ĆWICZENIA

przeczytalem wszystko i chyba wiem mniej niz wiedzialem po 30 stronach :) od wtorku srody mam zamiar zaczac dietke tylko jeszcze nie wiem czy powinna to byc CKD czy moze jakas odmiana 165cm 85kg aktywnosc niska od 1 lutego startuje z silownia tylko tutaj tez bedzie problem bo mam problemy z biodrami(2 operacje) i nie wiem jakie cwiczenia [...]

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]

dzieki wielkie, a wstaje o 7, potem ćwiczenia i żeby wyrobić sie do pracy na 9 to śnaidanie dopiero o 10 moge zjeść.

a jeszcze jedno, przyznaje sie bez bicia: tydzien temu w sobote uleglem pokusie i co prawda nie ruszylem czekolady itp. ale wypilem 2 piwa. niedziela byla ciezka, ale odpracowalem te piwa w 100%, zreszta kazda wolna godzine przeznaczam na jakies (w domowych warunkach) cwiczenia, byle by sie spocic pozdrawiam

zaczynam od nowa i po 14 dniach dopiero 1 ładowanie,trening sprinterski a jak znajde czas to wypad na silownie i ćwiczenia jak podałeś tu tylko troche wczesniej , na diecie w miare możliwośći unikać tłuszczów zwierzęcych a dużo roslinnych,białe mięso,ryby,jaja,olej z oliwy ,lniany,sery chude, i nie zapominać o białku praktycznie mam już wszystkio, [...]

quazar musze pozmieniac pare cwiczeń w treningu z przyczyny braku maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić [...]

wielkie dzieki za poprawienie tego treningu a dobrze zrozumiałem ze na plecy mam robić tylko te 3 ćwiczenia Wioslowanie wioslowanie w oparciu o lawke skosna wioslowanie z pol sztangą

marko112 - na jaka dietke chcesz zmienic? chcesz pozostac na diecie ketonicznej? skd naprzyklad? mazimarek - nie musisz wiedziec, jak ograniczysz wegle to sie stanie daj wiecej info o sobie - swoja dietke, cwiczenia itd.

Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do [...]

ale chciałbym wiedzic...bo np wtedy bede wykonyłas barzdiej intensywnie aeroby i cwiczenia brzucha. POdobno podczas ketozy kalorie sie szyybciej spala a wiec do dzieła

czesc...no to leci juz 4 dzien,efekty na razie marne choc to pewnie dlatego,ze odpusciłam trochę cwiczenia fizyczne.... No a wczoraj "przedawkowałam" orzechy włoskie--- PYTANIE WBRZMI czy w takiej sytuacji mogę wyrównac bilans nie jesząc dzis takiej ilosci tłuszczu(odejmując nadmiar wczorajszy od dzisiejszego spozycia?) Pozdr Malina

moim skromnym zdaniem dieta jest podstawa do kształtowania sylwetki, al4e bez zadnego treningu nie wiele mozna osiagnąć. Te 2 kg to na bank jest tylko woda a przeciez chodzi aby spalic troche fatu na brzuszku!!! A majac na uwadze fakt ze jestes dziewczyna (kobietą) to trudniej Ci bedzie spalic nadmiar fatu!!!! Jezeli ckd jest dla Ciebie za trudna [...]

szukalem i szukalem ale nie moge znalesc treningu na ckd wiem ze kardio koniecznie ale chce wiedziec jak optymalnie na silce cwiczyc zeby zeby spalac mozliwie najwiecej na silke moge chodzic w pn i czw oraz co drugi wtorek wiec mysle ze wtedy co tylko 2 razy ide bede obwodowy siekal a jak moge isc 3 razy to pn i wt po polowie i w czw obwodowy moze [...]

Powiem tak...na siłownię nie zaglądam :) Mój trening wygląda tak, że rano areoby(60min rower), 6weidera. Trening siłowy dopasowałam do swoich potrzeb czyli do wspinaczki. Czyli w domu 3 razy w tygodniu macham sztangą np. wyciskanie sztangi za głowy, wyciskanie podchwytem, coś na tricepsy, ćwiczenia na nadgarstek z sztangą...itd. Do tego drąg [...]

diba sok i rodzynki sa zbedne szczegolnie ze to wprowadzenie z dodatkow to witaminy i tran i nie wiem czy powinienes zmniejszac o 500 kcal i czy nie powinienes brac wspolczynnika 1.1 skoro biegasz + jakies cwiczenia Zmieniony przez - adko w dniu 2005-04-19 09:47:25

hejhej Moja ostatnie juz Kmać podejscie. 4 dni bylam na ckd i zjadła kawałek pizzy i po ptokach. 0.Czy wobec tego moge zrobić krótszy okres wprowadzający np 10 dni a nie 14??? 1.Do tego zpaotrzebowanie waże 55 z czego po 5 cm to fett.zatem licze zapotrzebowanie od 55 czy np 50 kg(tyle kiedys bedąc w dobrejformie ważyłam) 2.aktywnosc: cwiczenia [...]

Czyli po ładowaniu można wypalić glikogen poprzez ćwiczenia w zakresie 80%HRmax lub/i tenining interwałowy (takim jest HIIT chyba)1-2 godzin. Czyli ćwiczyć w zakresie anerobowym w okolicach strefy mieszanej i beztlenowej (okolice TDMA) No to trzeba trochę bardziej przycisnąć i wskoczyć na tętno 160-170 i powinno być gut dzięki qaz

Nic się nie martw, będzie dobrze Potrzeba tylko trochę samozaparcia, chęci i wytrwałości. Nie zrażaj się niepowodzeniami. Potrzebujesz sporo czasu zanim Twój organizm zareaguje na nową sytuację. Znam to z doświadczenia Głowa do góry - podstawa to dieta, ćwiczenia i wiara w swoje możliwości!

Waże zdecydowanie za duzo dlatego chce jak najszybciej schudnac - okolo 98-100 kg. Mam 21 lat. Wzrost okolo 180cm. Nie cwicze. Dokladne pomiary zrobie jak zaczne trening tj.poniedzialek. Chce wlasnie zaczac od poniedzialku-tj. odpowiednia dieta + trening. Bede biegal rano okolo 30-60 min. Dojda do tego cwiczenia w domu - pompki brzuszki itp. bo [...]

z praktyki to sie nie odejmuje kalori tylko trzyma sie bilans na zero a dodaje cwiczenia