ĆWICZENIA

Van_boomel jesteś pewien, że szkodzi ? Moim zdaniem wzmacnia, jak się te ćwiczenia trochę inaczej robi. Ja robiłem (do 20 dnia) i nie zauważyłem żadnego bólu, a z brzucha trochę cm spadło ( 3 dokładnie )

Ha to, że obciąża to i ja wiem... Ale można trochę zmodyfikować te ćwiczenia. Można też ćwiczyć mięśnie dolnego odcinka pleców

Patrząc przez taki pryzmat to wszystkie ćwiczenia są szkodliwe :) Niech każdy robi co chce na swoją odpowiedzialność, byle by mu tylko efekty odpowiadały. Pamiętajcie - zawsze ćwiczymy dla siebie, nie dla kogoś.

czyli na razie robie tak jak gymguy powiedział. Tyle, że tego martwego ciągu nie dodam bo nie lubię tego ćwiczenia ;]

jestem chłopcem ;) mam 18 lat. Ćwiczę rok. Jak byłem mały miałem problemy z kręgosułupem może dlatego mam uraz i niechce wykonywać tego cwiczenia niewiem.

wizyta u lekarza sportowego(nie jakiegos pierwszego lepszego walkonia,ktory ci zaraz wmowi,ze jak bedziesz trenowal,to mozesz stac sie kaleka)-jezeli jest ok.to prosba jakiegos trenera(?)o nauczenie cie prawidlowej techniki cwiczenia.szkoda by bylo.jest to jedno z najlepszych cwiczen.

A Przysiady 3s 12powt-10powt Wiosło hantlą 3s 12powt Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10powt unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt [...]

Jak w tym pierwszym obetniesz serie do 3 to będzie ok, pierwsze dwa ćwiczenia możesz dać 4 serie. Biceps/triceps pracują dużo przy innych ćwiczeniach. W tym drugim zamiast wykroków daj MC a na triceps w A pompki na poręczach i też będzie ok.

Ok dzięki SOG poleciał. Czyli jakbym robił mój plan FBW i dodawał tam brzuszki zwykłe 2 serie to sądzę, że by za bardzo nie zmęczył się brzuch. A te ćwiczenia będę robił np. 2 razy w tygodniu w wt i sobotę. Czy lepiej w planie FBW nie dawać nawet zwykłych brzuszków. I tylko we wt i sob. Bo tych ćwiczeń nie mogę dodać do planu, bo za długo by trwał [...]

Oki, sorki :P miałem ciut zły humor wtedy i tak szybko chciałem odpowiedziec.. Twój plan ciekawy Ci powiem jest.. myślę nad nim, ale chyba niezbyt mi przypasuje do ćwiczenia w szkole.. ale.. no własnie :) muszę to przemyśleć, a może ktos inny by sie wypowiedział ?

adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]

tg3 nie rozumiem twojej odpowiedzi. mam zlaczyc cwiczenia ze wszystkich 3 dni i robic je jako jeden trening 2 razy w tygodniu ? cos mi sie to nie widzi.

Skłaniał bym się raczej do treningów A i B. Ten C jest przeważnie wpychany na siłę i u Ciebie jest podobnie. Spróbujmy ułożyć A i B z tego ABC. A 1. Przysiad 2. Wiosło 3. Sztanga płasko 4. Żołnierskie 5. Uginania ze sztangą 6. Poręcze wersja na triceps 7. Allachy B 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Sztangielki skos 4. Unoszenie bokiem 5. Młotki 6. [...]

no właśnie ćwiczenia korekcyjne są do d*** mostek mam właśnie wysunięty z prawej strony ;/ i wysuniętą mam prawą stronę;)

Siema,pisze w sprawie skrzywienia klatki piersiowe..mam prawa czesc krzywa tzn. jest wychylona do przodu i czy cwiczenia klatki piersiowej zatrzymaja postep dalszego krzywienia sie?? z gory dzieki za odp!

Generalnie jest tak, że trening jest dobry zawsze i o każdej porze. Jednak trzeba zadbać o kilka WAŻNYCH czynników, które wpływają na jego dobrą adaptacje. Najważniejsze z nich to posiłek PRZED i PO treningowy, a więc jeżeli chciałbyś ćwiczyć o 5-6, to musiałbyś wstać dużo wcześniej by przygotować sobie coś do wszamania przed treningiem, a [...]

Chcesz byc szerszy? Powiem ci tyle ze napewno bedziesz sie robic corazszerszy bez cwiczenia. Przeciez ty sie dopiero rozwijasz. Jeszcze w zwyrz urosniesz i w szerz rownierz

Lepiej martw się bardziej o miskę niż o sprzęt . Masujemy zazwyczaj na wolnych ciężarach. Trzeba było się skonsultować z kimś na forum zanim planowałeś zakup atlasu bo na nim wielkiej masy nie zrobisz. Duże ograniczenia daje niestety wszechstronnie wszystkich partii nie przetrenujesz. Na atlasie bardziej mozna się nastawić na ćwiczenia izolowane [...]

Czemu tylko 2 cwiczenia na triceps?

Tylko że zbytnio z tego nic nie rozumiem. Mam 1 dnia robić ćwiczenia na wszystkie mięśnia? Na siłownię chce chodzić 5-6 dni w tygodniu... wiem że to dużo ale jakoś tak zaplanowałem. Ułożyłem jakiś tam plan by ćwiczyć 1 dnia na dane mięśnia. By potem mogły się jakoś zregenerować. Więc nie będzie efektów jak będe ćwiczyć moim planem? Lepiej tym FBW [...]