ĆWICZENIA

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

Co moge ci polecic-ten plan ktory sam wykonywalem przez ostatnie miesiace-barki strzelily do przodu. 1.Push press z wybiciem 2.Zamaszysty wycisk lub podciaganie lin wyciagu 3.MDS wznos boczny normal/power/db raise 2s/3s/4s/4s 1/3czlon Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow Nowe cwiczenia /nowa metodyka Technika obowiazuje cie przy kazdym [...]

Robisz 8-10p zwyklych wznosow. Kiedy juz niemasz sily na dalsze powtorzenia robisz power wznos-czyli inna odmiane tego cwiczenia,ktora umozliwi ci zrobienie jeszcze kilku p. Na koncu robisz db raise -czyli najbardziej ciezarowe cw ze wszystkich.

Błędne podejście. Przy podziale na dwa zestawy każdy powinien zawierać różne ćwiczenia bądź inne odmiany tych samych ćwiczeń, np A1 przysiad tylny, A2 przysiad przedni itd.

Po 1 zostaw kreatyne. Po 2 ułóż sobie FBW Po 3 Ćwicz brzuch normalnie , 3 ćwiczenia po 3serie 3 razy w tygoniu.

uinanie hantlą na ławce prostej to chyba na biceps czy moze o wiosło Ci chodzi ? Za duza objętość na biceps 4 cwiczenia a na duże plecy tylko 3, tutaj też biceps będzie pracował, jak wygląda wyciskanie hantla na przedramiona ?

nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.

Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

Ja mam problem ze skoordynowaniem oddechu pod wodą przy żabce. Do tej pory moje pływanie żabką wyglądało tak, że pływałem z głową nad powierzchnią wody, ale to trochę lamerstwo. Więc próbuję pływać już prawdziwą żabką, no ale właśnie problemem jest skoordynowanie oddechu. Zrobię ze 3 ruchy maksymalnie i już schodzę pod wodę bez powietrza w [...]

Tak, są na to ćwiczenia. Deska do rąk, ręce wyprostowane. Nogami ruszasz normalnie jak do żabki, po każdym ruchu (kopnięciu nogami) wypuszczasz powietrze nosem, a następnie wynurzasz głowę i nabierasz powietrza. Potem znowu ręce. Głowa jest nad powierzchnią tylko wtedy kiedy nabierasz powietrza. Jak to opanujesz, to zamiast deski dochodzą ręce. [...]

"Prosze o sprawdzenie mam dostep do kazdego rodzaju sprzetu wiec moge zmienic cwiczenia dodam ze na silowni jestem od tygodnia " czyli staż - 0 . Korzystasz z najprostszej wersji treningowej względem poziomu wytrenowania . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Na mój gust bez sensu ćwiczenia izolowane i na maszynach w FBW.

Hm, ja bym na twoim miejscu zastanowił się nad jakimś treningiem Crossfit w obwodach, masz mało obciążenia a ten trening dobrze sprawdza się przy redukcji i ogolnym budowaniu siły gdy oprze się go o ćwiczenia wielostawowe. Tylko pytanie czy kondycyjnie podołasz.

Terning jest oczywiście dla mnie. Mam 170 cm, 74kg a mój staż to około roku dobrego ćwiczenia. A to mój plan poprawiony i daje go do oceny. Prosze o jakieś komentarze.

Plan jest ogolnie na mase, z tym ze pewne cwiczenia sa w mniejszym lub wiekszym stopniu wyizolowane, na treningu tym zyskalem tez sporo na sile

zmienilem niby poprawiony jak jest zle to korekta mile widziana jesli mozna :) hodzi mi glownie o klate i rece srednia intensywnosc treningu wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

ćwiczenia 3 i 4 trenuję w 6 seriach

A wiec... Dodales unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a usunales unoszenie bokiem - nie wywalaj tego cwiczenia tylko rob je takze!!! Tak jak wczesniej mowilem przeplatasz partie antagonistyczne tak dla przypomnienia Co do MC to mysle ze mozesz go robic razem z nogami i nie musisz przez to zmniejszac liczby serii przy przysiadach bo MC jest na [...]

Robie czasami cwiczenia z A6W.. tak co 2 - 3 dzien.. Dieta: hmm:D jem jak najwiecej ale nie byle czego :) sniadanie chlep zianisty.. ogolnie duzo wegli :)