ĆWICZENIA

Robie te ćwiczenia skos i plaska jakoś nie widzę poprawy w wyglądzie klatki może za dużo powtórzę czy cos, bo już nie wiem, co jest co sadzisz koks4444 moze ktos poleci ktos co miał podobny problem

Dzięki za art. A możecie podac jeszcez jakieś ćwiczenia oprócz aerobów??

na tej stronce w ogóle maja ceny dobre ja ogólnie wole ćwiczenia na wolnych ciezarach, sam oldschool praktycznie

Będzie to szpetnie wyglądało. Trenuj całe ciało, same ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Przeczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Dziwna sprawa ! Cwiczysz prawie rok i nie masz nadwagi a nie możesz zrobić 20 brzuszków . Ile razy ćwiczysz mięśnie brzucha tygodniowo i ile serii im poświęcasz nawet jeśli w serii robisz mniej niż 20 powtórzeń . Czy ćwiczysz w pasie inne grupy mięśniowe , jeśli tak to pasa używaj możliwie przy najcięższych seriach . Czy w Twoim treningu robisz [...]

żuć to dietę w ch*j Ułóż normalną Dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie/Odchudzanie zacznij robić Aeroby+ćwiczenia na Brzuch ABS2/a6w jeżeli będziesz sumienie ćwiczyć do wakacji będzie Git Pozdrawiam

zrobilem tak na maszynie siedzac zmniejszylem znacznie ciezar ale zwiekszylem ilosc powtorzen, dolozylem jedna serie wiecej i ciezar na dwuglowe ud (uginanie nog wlezeniu) zamienilem przysiady na wyciskanie na maszynie ale tez ze znacznie mniejszym obciazeniem nic na razie nie boli jest lepiej ale czy taka zamiana cos da? ale wychodze z zalozenia [...]

czyli co ? robić czy nie bo według mnie 6weidera to rodzaj cwiczenia na rzezbe a nie na masę miesniowa.

no to jeśli chcesz przyrost mięśni to musisz jechać na mase.Zapoznaj się z jakąś dobrą dietką i jazda. I wrzuć sobie do planu jakieś złożone ćwiczenia np wyciskania.

To może być tak??? Poniedzialek: 1.Nogi 2.Plecy 3.Barki Wtorek: 1.Klata 2.Biceps 3.Triceps Piatek to co poniedzialek Sobota to co wtorek A jak sądzicie po 2 cwiczenia na kazda partie wystarcza??? Dzieki!!!!

Zacznij jeść i rób normalnie ćwiczenia w zakresie np.8-12 powtórzeń. Czyli optymalnym ciężarem, nie za małym ani za dużym.

robię jakieś tam ćwiczenia na plecy zazwyczaj robię to 3 razy w tyg ale teraz nie za bardzo mam czas..

Witam! Krzych ma racje, jednak jesli bardzo się upierasz to wybierz ćwiczenia w wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady takie tam). Pozdr...

Noo ok, ale jeżeli będe chodził na siłownie to raczej nic mi sie nie stanie.Nie przyjąłem teorii że jak najwięcej mam podnieśc. Robię ćwiczenia małym ciężarem nawet 14 kg. :]

bardzo lightowe aeroby tzn ? pamiętaj że ćwiczenia tlenowe najlepiej wykonywać od 40 do 70 minut - są na nie dwie szkoły - jedna mówi że ze stałym, średnim tętnem - tak aby zachowac przemiany tlenowe w organižmie , druga zaś mówi o naprzemiennych wolniejszych i szybszych ćwiczeniach

Pytanie, jakie Kolega ma doświadczenie. Powyższe ćwiczenia owszem są bardzo dobre, ale dopiero gdy technika jest już na wysokim poziomie. Wcześniej nie ma to sensu ze względu na nabieranie złych nawyków.

ja ostatnio zaczolem robic martwy ciag juz na koniec cwiczenia plecow, tak 3- 4 serie na dobicie i poprostu jestem zafascynowany efektami, widac jak plecy rosna;) balem sie keidys tego cwizcenia, ale uwazam z ciezarami,nie sprawdzam maxa, a dobrze technika tego jest przedstawiona w atlasie cwiczen

A zapomniałem czy to prawda że tak sie dobiera ciężar (w ćwiczeniach na mase) aby wykonać z jednego ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń?

Cwiczenia na modlitewniku, uginanie ramion z hantlem w podparciu i kolano a takze uginanie ramion z hantlami i supinacja nadgarstka na laweczce skosnej.

zadnej pomocy? jakie sa cwiczenia na nogi. Z wolnym ciezarem?