najszersze grzbietu

mam pytanko czy plecki moge tylko na drazku robic czy lepiej bylo by tez jakies inne cwiczenia ?

- podciąganie na drązku do karku/brody
- podciąganie sztangi do klaty w opadzie
- podciaganie sztangielki do góry w opadzie i oparciu
- ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (szeroki chwyt, nachwytem)
- ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (wąski chwyt, podchwytem)
- przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc ("wiosłowanie") (powoli ściągasz i jeszcze wolniej popuszczasz, cały czas napięte plecy)
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę(do karku) siedząc

TO SĄ ĆWICZENIA NA PLECY. NIE NALEZY WYKONYWAC TYLKO JEDNEGO ĆWICZENIA NA PARTIĘ MIĘSNI.

no wlasnie tylko jakos te inne cwiczenia nie podpasowaly mi i nie przepadam za nimi a wyciagu nie mam tak ze chyba bede musiela sie zmuszac do reszty cwiczen

ja ostatnio zaczolem robic martwy ciag juz na koniec cwiczenia plecow, tak 3- 4 serie na dobicie i poprostu jestem zafascynowany efektami, widac jak plecy rosna;) balem sie keidys tego cwizcenia, ale uwazam z ciezarami,nie sprawdzam maxa, a dobrze technika tego jest przedstawiona w atlasie cwiczen

Olek_X, nie osiągniesz wiele robiąc tylko jedno ćwiczenie.
Trening musi być urozmaicony, mięsnie muszą miec coraz to nowe bodźce do rozwoju, nie mozna cały czas monotonnie stosować jednego czy dwóch ćwiczeń.
Co jakis czas trzeba zmienić trening, dodać, ująć, wymienić parę ćwiczeń na nowe i jechać dalej.

Martwego ciągu nie uwzględniłem gdyż nie jest to dobre ćwiczenie dla początkujących a tym bardziej dla rosnących. Dopuki twój kręgosłup rośnie, nie powinieneś go obciązac.

Podciągaj się, wiosłój sztangą, sztangielką, półsztangą a plecy będą rosły. I nie polecam żadnych linek - tak to jeszcze nikt nie zrobił dobrych pleców.

no wlasnie chyba musze opracowac sobie nowy plan na plecki. dzieki za pomoc

co ty bredzisz Muzyk?

moze ty strunami próbowałes.

muzyk ma racje jak chcesz mieć dużą mase to tylko wolne cieżary

wcale nie.
Liny też odgrywają dużą rolę w budowie pleców.
Wolne cięzary tylko powiększają plery, ale nie mozna ich tak zostawić.
Trza je domodelować linami. I nie mówię tu o rzeźbie.

"dobre plecy" to nie tylko masa Muzyk.