ĆWICZENIA

wystarczą Ci te 3 treningi siłowe, w zasadzie mógłbyś robić tylko 3 ćwiczenia z taką sylwetką - push press, przysiad i martwy ciąg, nic więc by Ci tu nie było trzeba. ;-) Split - nieporozumienie, rower stacjonarny przy tak niskiej masie ciała- nieporozumienie, jakiekolwiek suple - wielkie nieporozumienie. Zacznij jeść i ćwiczyć stosownie do [...]

[...] NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

"robienie brzuszków wpływa na ograniczenie tkanki tłuszczowej na brzuchu" Nigdy przez cwiczenia aerobowe lub inne nie stracisz tluszczu z jednego miejsca, tluszcz bedzie schodził równomiernie z calego ciała. Ile brzuszków ? to zalezy od twojej kondycji itp itd ... do zmęczenia, ale z umiarem :)

Gratuluje, bardzo ładnie, super proporcje. Tylko te nogi....Czemu wiekszość zaniedbuje nogi?? Są tak samo ważne jak biceps, czy klatka! Możesz mi podać ćwiczenia jakie wykonujesz na brzuch?? Łap SOGA Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

1.Przysiad ze sztanga 5x8 2.RDL 5x8 3.Wyciskanie 5x8 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 6.Podciąganie podchwytem 3xMAX Nie mogę robić wyciskania stojąc gdyż mam niską siłownię. P.S A jak bym dorzucił tak po dwa ćwiczenia na biceps i triceps po 12 i 10 powtórzeń? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

lat mam 17 a staż treningowy? ogólnie trenuje hmm to bedzie około 1,5 roku ale to nie był regularny trening i pierwsze pół roku było cwieczenie bez głowy wiec nie mozna nawet tego zaliczyc do cwieczenia...! jesli chodzi o ten biceps to wczesniej miałem taką kolejność ale po uginaniu sztangą miałem juz tkai spompowany biceps ze juz 3 cwiczenia nie [...]

Sluchaj co do regeneracji , powiem ci tak po paru tyg Ból minoł, niby ok :) ale wystarczy jakiś dziwny ruch i odczuwam dziwny dyskomfort,jak czytałeś mój temat bark wyrwał mi motor , potem sam wskoczyl,wiem ze to nie przyjemne uczucie,na silowni 3 lata mam za sobą a jednak przerwe juz 2 miesieczną mam,do powrotu na silke? jasne mogbym oczywiscie [...]

Ja też miałem duże uda jak zaczynałem ćwiczyć, teraz mam jeszcze większe i co z tego? Chcesz 'napakować' górę ciała nie wzmacniając stawów kolanowych? Wiesz czym to grozi? Moim zdaniem kontuzją. Przysiad i martwy ciąg to powinny być Twoje w zasadzie dwa najważniejsze ćwiczenia, a i tak pewnie nie masz wielkich nóg żeby narzekać. Plan powinien być [...]

UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto [...]

Dla mnie split lepszy ponieważ: - każdej partii poświęcam więcej czasu - lepiej mi się nim ćwiczy - zajmuje mi tyle samo czasu co fbw - jest ciekawszy - mam więcej siły na ćwiczenia

Ale powiedzcie mi jeszcze czy moge zamienić te ćwiczenia ??

Mozesz zamienic te cwiczenia. Jednak w obu wersjach trening bedzie poprawny. pozdrawiam

nie kwestionuje jego zdania, ale kolejność jest wg mnie nienajlepsza... a co do treningu... po 8 tygodniach chcesz ćwiczyc tym samym planem? tylko 15-10-5 ? te same ćwiczenia?

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

Zgadza sie, zdecydowanie za niska kalorycznosc - moim zdaniem na poczatek powinno byc ok. 1000kcal wiecej. Za malo tluszczu w diecie. No i sugerowalbym cwiczenia silowe, np. silownia 3x w tygodniu... Zapoznaj sie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

Lions, cytuję: Jednocześnie powinniśmy równoważyć bilans energetyczny aktywnością ruchową, aby nie przytyć. Najlepsze będą tu niezbyt długie wysiłki o dużej intensywności, jak np. treningi oporowe z ciężarkami, gdyż właśnie takie podnoszą dodatkowo poziom testosteronu (ćwiczenia o umiarkowanej intensywności na średnim dystansie pozostają bez [...]

Więc odpowiedź już masz, zamiast drąży temat weź się za ćwiczenia. ;-) a jak masz faktycznie jakieś obawy, to skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Push pull legs też jest treningiem dzielonym jednak jak dla mnie taki trening, na którym nie uwzględniasz brzucha i w planie masz 10 ćwiczeń siłowych będzie jakimś kolosem czasowym. Jeśli jesteś zaawansowany to tam przerwy w głównych ćwiczeniach nie będą po minucie tylko dłuższe, taki trening Ci zajmie ze 2 godziny jak nie dłużej. Poza tym wznosy [...]

Na łydy daj 2 ćwiczenia