ĆWICZENIA

To tak początki moje na siłowni były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś [...]

A ile posiłków jeść mogę zostać przy 3 czy np.6 ? Ile mniej więcej będzie trwać to odchudzanie żeby nie napalać się zbyt szybko? Jakieś ćwiczenia dodać?

Pomyśl moze zeby z kazda nastepna seria danego cwiczenia dokladac ciezar i odejmowac powtorzen?

hmmm... to ja juz niewiem ma wykonywac te cwiczenia co ja ??? gdzies to dzisiaj przeszytalem ze fitneski nie wyciskaja na płaskiej

Superserie to 2 ćwiczenia na antagonistyczne grupy, w przypadku łydek masz Serie Łączone. Plan całkiem dobry, robie całkiem podobny (4dniowy, żeby mieć możliwość robienia superserii na bic/tric). Szkoda, że nie dasz rady trenować z przerwami, tylko dzień po dniu, ale powinno być ok. Tyraj ostro!!

pytanie 1 gdzie plecy ?? pytanie 2 jakie cwiczenia na nogi pytanie 3 jaki plan byl predzej (az boje pytac) pytanie 4 dlaczego postanowiles go zmienic

Tak jak pisałem wcześniej, tą dietę mam już prawię dwa miesiące i narazie starczy, teraz chce przejść z tej (tej wyżej) na diete redukcyjna żeby spalić zbędny fat, z brzucha i nóg. Stąd moja prośba co wywalić, co dodać, do ilu kcal zejść, na jaie ćwiczenia postawić. Bardzo mi zależy na odpowiedziach. Pozdrawiam i Dziekuje z góry :)

Nie ma sensu robić każdego ćwiczenia do załamania.Takim sposobem szybko się przetrenowujesz.Ale jeżeli chcesz żebyśmy rzeczywiście znaleźli przyczynę,wypełnij ankietę działu i wklej swój aktualny trening.

Wiem krzykaczu, ze odradzacie takim sweizym jak ja saa i sam wiem ze moze jeszcze powininem poczekac, ale juz sie zdecydowałem i tylko chce znac odp na moje pytaniea, jesli to nie klopot , bede wdzieczny ! :) w 1 cyklu na suscie waga wskoczyla mi do 82 kg, niezle wygladalem , ale wiadomo cos tam mi spadlo, potem wyjazdy do pracy , kijowe zarcie i [...]

Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

Hm tylko te pompki z wąskim rozstawem robisz na triceps, czy na klatkę? ręce prowadzisz szeroko na zewnątrz ciała, czy blisko przy ciele? Bo brakuje Ci ćwiczenia na triceps w tym treningu więc albo je dodasz, albo te pompki będziesz robił właśnie z rękami prowadzonymi blisko ciała. Dodaj jeszcze "supermany". Brzuch możesz sobie odpuścić [...]

mhm jeszcze te cwiczenia na wioślarzu wepchne moze przed hantle :) a co do przysiadow to nie wiem czy nie zrezygnuje bo czytalem ze potem sa problemy z kolanami a jesli chodzi o pompki z dlonmi szeroko to w jakiej odleglosci mniej wiecej od siebie miec te dlonie zeby bylo prawidlowo? dzieki za definicje supermanow, na pewno sprobuje

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

A jakieś uzasadnienie dlaczego na początku? Jeden spec polecał mi robić na końcu bo mc i przysiad przy maxach zarówno 15,10,5, a potem negatywy ostro ryje organizm ze względu na zaangażowanie wielu mięśni i najlepiej robić to jako ostatnie ćw, żeby móc zrobić porządnie pozostałe ćwiczenia. Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 20:28:49

dlaczego na poczatku?- bo to najwazniesze/najlepsze/najciezsze cwiczenia wielostaowe do budowania ogolnej masy

Chce wymienic tylko te pierwsze dwa, pierwsze na brzuch chce wymienic bo wydaje mi sie to dosyc trudne, robie to nie za szybko rownomiernie to rece bola, i tak unosze te nogi ze sie hustam :-D A to drugie bo podczas wykonywania tego cwiczenia jak stope daje w dol to mi noga zjezdza z krzesla :-/

dzieki za rady a co powiecie na cos takiego czyli: 1 miesiac dieta + cwiczenia 3 razy w tyg, po 1 miesiacu: codzienna dieta + trening 3 razy w tygodniu + dodatek do diety czyli gainer treca mass xxl + glutamina olimpu i BCAA tez olimpu a po miesiacu czy dwoch jeszcze jakas kreatyna??

tak lekarz nikt nie podejmie się układania Ci planu jeśli masz wady postawy uderz do lekarza lub jakiegoś rehabilitanta który zbada Cię powie co można zrobić z wadami postawy ( zapewne da jakieś ćwiczenia rozciągające i wzmacniające) potem będziesz się martwił treningiem Ps trening nie przystosowany do korekcji wady postawy jeszcze Ci ja pogłebi

Sory nie zauważyłem tematu.Przyszedłem ze szkoły i od razu wskoczyłem do mojego postu. Ćwiczenia korygujące robiłem a teraz chce zabrać się za inny trening, chodziłem tez na rechabilitację(parę tygodni) ale z powodu dużych kosztów musiałem zrezygnować. Na pewno zajmę się treningiem z linku. Kiedy mniej więcej będę mógł zabrać się za act?