ĆWICZENIA

tak jak mówiłem, jak skupisz się na podstawowych ćwiczeniach to żaden abs Ci nie potrzebny, najwyżej czasem po treningu ze 3 serie jakiegoś prostego ćwiczenia na brzuch, a aeroby się kręci na redukcji, ale tak jak mówiłem, myślę, że masy Ci brakuje mimo wsyzstko, bo brzuch się buduje pod skórą i warstwą tłuszczyku czasami i widać go dopiero po [...]

Skoro kolego dopiero zaczyna powiedz mu, że jeżeli nie będzie przesadzał z kalorycznością diety nawet ćwicząc na masę będzie zyskiwał rzeżbe. Oczywiście nie będzie to rzezba jak zawodnika w dniu konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie [...]

Witam wszystkich! Jestem zupełnym laikiem w temacie. Chciałbym zacząć ćwiczyć, myśle o rześbie, jakieś półroku temu rzuciłem palenie i bardzo przytyłem od tamtego czasu. Mam 176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś [...]

no ja na bica to juz to koncze i inne jade cwiczenia moze jak bede mial zastoj w bicu to znowu go zaczne

również stwierdzono u mnie tę chorobę na podstawie zdjęcia rtg, póżnej jeszcze robiłem rezonans, u mnie dotyczy ona piersiowego odcinka kręgosłupa, opis wyniku badania w obydwu sposobach diagnozy podobny: "klinowate zniekształcenie kręgów spowodowane chorobą Scheurmanna, proces chorobowy zakończony". U mnie objawami były nieznośne bóle [...]

To wszystko zależne jest od konkretnego ćwiczenia i grupy mięśniowej. Najczęściej zmiana kąta pracy w danym ćwiczeniu pozwala inaczej go zaangażować w pracę co daje nowy bodziec mięśniom do wzrostu.

Z tematu różnicy między ćwiczeń wykonywanych pod kątem poziomym i pionowym zeszliśmy na ćwiczenia izolacyjne vs. bazowe :) Czyli mam rozumieć, że nie ma uniwersalnej odpowiedzi?

"Choćby takie barbell curls - co się zmienia, gdy zamiast wykonywania ich tradycyjnie, z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, unosząc ciężar z pozycji pionowej do poziomej, trzymałbym ręce wyprostowane w pozycji poziomej i z tej pozycji uginał łokcie? " Czyli nie wracałbyś do pozycji ze sztangą przy nogach. To tylko część pracy danych [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

oczywiście że wystarczy wykonujesz podstawowe ćwiczenia na grupy mięśniowe więc jest ok

jeszcze pytanie odnośnie wyciskanie sztangielek na barki, czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie unoszeniem sztangielek na boki ? bo zarówno w wyciskaniu sztangi zza karku jak i przy wyciskaniu sztangielek pracuja te same aktony, a przy unoszeniu na boki juz inne. pytam się bo nie jestem pewien czy takie ćwiczenie jest dopuszczalne w fbw. jeszcze [...]

według mnie lepiej będzie żebyś zamiast jednego wyciskania dał podciąganie sztangi,sztangielek wzdłuż tułowia jeśli zależy Ci na głowie bocznej barkow jeśli chodzi o biceps i triceps to mogą zostać te ćwiczenia bo są masowe więc nie musisz dawać wycisku w wąskim

Do barków chciałem dodać linki i wcześniej wymachy na prostych rękach do przodu. Ale chodzi o to żeby poprawić sylwetkę i jakie ćwiczenia zmienić a jakie dodać. Trening prowadzę około 7 tygodni czas na zmianę

tylko mógłby mi ktoś powiedzieć jak wygląda przykładowy taki trening? Robimy jedno ćwiczenia na daną partię czy jak?

zajkos juz wszystko napisal Tomasz. a jesli chodzi o szybka porade nt. planu. zmniejsz objetosc-utnij cwiczenia(max 5cw/sesje)(i to przy zalozeniu,ze jeszcze gdzies NOGI beda!) jesli tylko dzialaja parametry,ktore wybrales(piramida 12-10-8-6),to cwicz dalej. przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy. przyklad takiego planu z NORMALNA [...]

Poprostu nie jedz słodyczy i przetworzonych produktów.Naprzyklad jakąś słodkość możesz zastąpić gożką czekoladą , owocem , drzemem lub miodem.A zamiast cipsów np. Chrupki kukurydziane lub popcorn bo ma duzo blonika.Fajnie by bylo gdybys mial jakaś aktywnosc fizyczna.Jezeli nie chcesz grac w pilke i biegac to polecam ci aplikacje CWICZENIA W DOMU. [...]

Musisz przede wszystkim mieć dietę z minusem kcal A dodatkowe ćwiczenia to już jakie lubisz i co możesz robić, rower jak najbardziej pasuje

Kerad, w mordę, bardzo dobry plan88-O Tylko kucki i martwy jako pierwsze ćwiczenia bym wrzucił..;-)

Kerad, w mordę, bardzo dobry plan88-O Tylko kucki i martwy jako pierwsze ćwiczenia bym wrzucił..;-) Łamię schematy idę pod prąd bo tylko wiadomo co z prądem płynie.

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]