Poczytaj podstawy jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio [...]
/SFD/2022/7/18/045f859403a8450f996ef25885c4f291.jpg Ale skoro wykonujesz taki trening choćby od kilku tygodni i wszystko tak jak piszesz jest dopięte to już efekty powinieneś jakieś zauważyć. Niestety dla mnie osobiście trening na atlasie jest dobry dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla [...]
Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na barki warto dac po 2 ćwiczenia ( mamy 3 aktony ) więc warto aby każdy był przećwiczony Nogi również bo jest przód , tył no i łydki W treningu A masz na klatke wyciskanie więc w B daj coś innego Biceps też pozamieniaj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-02 16:54:30
Martwy tak czy tak być musi, wiem że każdy chce być szeroki, ale prostowniki pełnią bardzo ważne funkcje, chociażby prostej postawy, więc musimy je trenować, więc np na tylną część nóg, może być martwy na prostych nogach. Maszyny sobie daruj narazie, skup sie na wolnych ciężarach. Traktowanie martwego jako ćwiczenia stricte pod prostownik to duży [...]
A nie doczytałeś kolego, że uwzględniłem tam także dwugłowy uda? Jak ktoś chce szczegółowego opisu ćwiczenia poprostu sobie szuka tego na necie. Może się myle, ale myśle, że my jesteśmy tu po to, żeby nakierować na dobre tory, a nie rozpisywać całe plany, łącznie z techniką i opisem grup mięśniowych używanych w danym ćwiczeniu.
A nie doczytałeś kolego, że uwzględniłem tam także dwugłowy uda? Jak ktoś chce szczegółowego opisu ćwiczenia poprostu sobie szuka tego na necie. Może się myle, ale myśle, że my jesteśmy tu po to, żeby nakierować na dobre tory, a nie rozpisywać całe plany, łącznie z techniką i opisem grup mięśniowych używanych w danym ćwiczeniu. Oczywiście, że [...]
/SFD/2023/5/4/7e52f3d3e4e94e95946362dfc62b4570.jpg Plan fbw na początek to jest bardzo dobra opcja, ale właśnie prawidłowo zaplanowany. Jestem zwolennikiem właśnie takich planów jak zaproponowałeś od samego początku czyli plan zawiera ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) [...]
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.
Poprawione, czy nie ma w tych planach za mało nacisku na nogi? Martwy jest tylko w planie B, a przysiad tylko w planie A, przez co w tygodniu robię 2xprzysiad i 1x martwy a potem odwrotnie. Wystarczy tyle? Jest sens dorobić plan C, w ktorym będą oba te ćwiczenia?
Tak widziałem, że masz te ćwiczenia przy czym ja bym poczekał trochę z unoszeniem bokiem. To bardzo dobre ćwiczenie jednak ja bym najpierw nieco wzmocnił obręcz barkową zanim wprowadzę unoszenie bokiem. Często osoby początkujące lub po długiej przerwie wplatają do planu, a to ćwiczenie, które trzeba wykonać poprawnie technicznie i ostrożnie z [...]
I taki plan według mnie jest o wiele lepszy. Poeksperymentuj czy wolisz metodę top-back off set dla ćwiczeń podstawowych, czy stałe obciążenie. Niemniej jeśli wybrałeś ćwiczenia typowo pod siebie, to śmiało możesz tak ćwiczyć.
Tutaj nie ma co szaleć bo asortyment ćwiczeń jest tak szeroki, że nie ma potrzeby się szarpać z wersjami ćwiczeń, które mogą być dla nas potencjalnie szkodliwe. Co z tego, że fajnie przetrenujesz triceps jak za jakiś czas będziesz mieć problem z nadgarstkiem i to Ci ograniczy znacznie trening wszystkich partii mięśniowych. Dlatego zostaw sobie [...]
/SFD/2021/2/8/3c8605b7a75444f9858223946ab54e02.jpg Dziś niestety większość trenujących jest postawiona w trudnej sytuacji i musi wybrać albo będzie sobie organizować siłownie w domowym zaciszu czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość [...]
/SFD/2024/2/27/2892c7e808e0442eb056beff0fe0d615.jpg Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma [...]
/SFD/2021/4/22/4537cfecfd0c4ca1b0fa29e6cc55437e.jpg Planując kolejne mikrocykle treningowe powinniśmy nasz plany poddawać periodyzacji treningowej czyli w kolejnych treningach zmieniać lub modyfikować pewne parametry treningowe aby dać mięśniom nowe bodźce treningowe. A co za tym idzie pierwsze treningi będą dla nas bardziej wymagające bo nowy [...]
Oczywiście, że możesz dodać tego typu trening, a nawet warto pod kątem problemów z przodopochyleniem miednicy, czy wzmacnianiem mięśni głębokich brzucha w przypadku gdy głównym celem są wyniki w sportach walki. Napisz jednak jak dokładnie będzie wyglądał tego typu trening w Twoim wykonaniu. Być może aż taka ilość w tygodniu nie będzie konieczna. [...]
/SFD/2023/12/5/91269b0f6ffd42fea23db6ce359fccb3.jpg Podstawowe informacje by się przydały żeby coś dokładniej doradzić. Zacząć należy od tego, że skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to pewnie zbyt dużego zaawansowania nie masz, a jeśli wyniki siłowe nie są porządne to przyjmowanie planu z podziałem na siłę i hipertrofię mija się z [...]
Jeśli robiłeś tak od początku czyli jedno ćwiczenie 12 powtórzeń potem bez przerw przechodziłeś do drugiego, a później do trzeciego to wykonywałeś serie łączoną, ale tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej [...]
