Praca fizyczna a silownia

Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic)

Witam. Prosze o ocene treningu FBW.

Trening A

Nogi: przysiad ze sztangą

Plecy: wiosłowanie sztangi

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko

Barki: wyciskanie żołnierskie

Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej

Biceps: uginanie ramion ze sztangą



Trening B

Nogi: wyciskanie na suwnicy

Plecy: martwy ciąg lub podciąganie na drążku nachwytem lub przyciąganie drążka wyciągu górnego (ktore wybrac zeby miec szerokie plecy?)

Klatka piersiowa: wyciskanie na maszynie

Barki: wyciskanie sztangi zza głowy

Triceps: wyciskanie francuskie sztangi

Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami




Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-02-02 14:12:48

Często intensywna praca fizyczna jest w stanie skutecznie zahamować rozwój masy mięśniowej u osób ćwiczących. Na co zwrócić szczególną uwagę przy takim połączeniu?

Nie zawsze mamy możliwość obniżenia intensywności naszej pracy zawodowej. Niejednokrotnie spotykamy się z sytuacją, że pracujący ciężko fizycznie na przykład na budowie czy innych pracach nie chcą rezygnować z kształtowania swojej sylwetki. W większości przypadków da się to pogodzić, czyli trening siłowy z pracą.
Oczywiście trud pracy jest sprawą mocno subiektywną, ale jeśli czujemy, że praca stanowi dla naszego ciała spore wyzwanie to musimy szczególną uwagę skupić na trzech podstawowych aspektach.

1) Musimy naszą aktywność zawodową uwzględnić w diecie. Inaczej będzie jadła osoba spędzająca 8 godzin przy biurku, a inaczej osoba pracująca ciężko na budowie czy układaniu bruku. To pomoże zapewnić odpowiednią nadwyżkę kaloryczną i odpowiednią podaż makroskładników.

2) Trening nie powinien być znacząco rozbudowany. Trzeba się skupić na krótkich, intensywnych treningach zajmujących maksymalnie 60 minut. Opieramy się tylko na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach.

3) Skupiamy się na odpowiedniej regeneracji. Przede wszystkim staramy się spać odpowiednią ilość czasu. Dla większości wystarczy około 7-8 godzin.

Jak poprawić regenerację można poczytać:
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mięśnie_Regeneracja_mięsni-a2726.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 14:06:26

Na szerokość pleców to podciąganie szeroko nachwytem

ok dzieki

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo .

Na barki warto dac po 2 ćwiczenia ( mamy 3 aktony ) więc warto aby każdy był przećwiczony

Nogi również bo jest przód , tył no i łydki

W treningu A masz na klatke wyciskanie więc w B daj coś innego

Biceps też pozamieniaj


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-02 16:54:30

na trica mozna dac w A rowniez pewna forme wyciskania francuskiego np hantla zza glowy, niekoniecznie wyciag bedzie tutaj odpowiendi

Martwy tak czy tak być musi, wiem że każdy chce być szeroki, ale prostowniki pełnią bardzo ważne funkcje, chociażby prostej postawy, więc musimy je trenować, więc np na tylną część nóg, może być martwy na prostych nogach. Maszyny sobie daruj narazie, skup sie na wolnych ciężarach.

Pablito88

Martwy tak czy tak być musi, wiem że każdy chce być szeroki, ale prostowniki pełnią bardzo ważne funkcje, chociażby prostej postawy, więc musimy je trenować, więc np na tylną część nóg, może być martwy na prostych nogach. Maszyny sobie daruj narazie, skup sie na wolnych ciężarach.

Traktowanie martwego jako ćwiczenia stricte pod prostownik to duży błąd.

A nie doczytałeś kolego, że uwzględniłem tam także dwugłowy uda? Jak ktoś chce szczegółowego opisu ćwiczenia poprostu sobie szuka tego na necie. Może się myle, ale myśle, że my jesteśmy tu po to, żeby nakierować na dobre tory, a nie rozpisywać całe plany, łącznie z techniką i opisem grup mięśniowych używanych w danym ćwiczeniu.

ja dzisiaj po ostrych ciagach w piatek czuje sie jakby mnie samochod rozjechal, wszystkie grupy miesniowe dostaly w dupe
no ale koncowka leciala juz na 250kg wiec dla mnie to ciezary zyciowe na dany okres

Pablito88

A nie doczytałeś kolego, że uwzględniłem tam także dwugłowy uda? Jak ktoś chce szczegółowego opisu ćwiczenia poprostu sobie szuka tego na necie. Może się myle, ale myśle, że my jesteśmy tu po to, żeby nakierować na dobre tory, a nie rozpisywać całe plany, łącznie z techniką i opisem grup mięśniowych używanych w danym ćwiczeniu.

Oczywiście, że jesteśmy tu po to by pomagać. I nie chodzi o wytykanie sobie błędów ale z Twojej wypowiedzi wywnioskowałem, że klasyczny martwy jest na prostownik, a wersja na prostych nogach na tył ud.

No to źle wywnioskowałeś, kolega wcześniej też napisał o podciąganiu "tylko" na szerokość, poprostu nie opisujemy tu wszystkiego. Od tego jest wujek google, czy tematy podwieszone, my tylko dajemy wskazówki'