ĆWICZENIA

Mam problem z kilkoma sprawami, mianowicie: *Moja klatka rozwija sie strasznie nierowno. Lewa jest wieksza lecz mniej rozciagnieta, druga przeciwnie, jest lepiej rozciagnieta ale plaska. Jak to poprawic i czy moglo to sie stac przez jakis blad w wykonywaniu cwiczen? *Całe życie gram w pilke nozna, przez to mam mocno zbudowane nogi, ktore sporo [...]

Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.

Bezpieczniej i stabilniej z hantami. Plan może być, ale wrzuć ramiona na sam koniec.To są już najmniej wymagające ćwiczenia.

3 cwiczenia na każda partiie mieśnie wystarczą ? czy zwiekszyc do 4,5 ?

Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym [...]

Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]

Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]

Troche ronie zapedzilaes sie z pompkami girondy. Jak na poczatke zacznij od zwyklych pompek na poreczy, pozwole sobie skopiowac wypowiedz Pumy666 na temat poprawnego wykonania tego cwiczenia zebys nie mial zadnych obiekcji: 1. Wejscie na porecze - Na prostych rekach ustaw sie pionowo - Przymij pozycje techniczna . - Cale cialo musi byc napiete - [...]

ostatni czas w ciągu to 2 miesiące, plan ciągnąłem taki sam, czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :), dietę sobie ułożę z białek, węgli i tłuszczy :), a co do planu to jest okej ? :)

? to dobierz tak cwiczenia,abys mogl je wykonywac. ZERO FILOZOFII.

jesli dobrze koarze jest to znane juz cwiczenia ja robie od czasu do czasu tak sztagnielka na stopę - okol. placów - przywiazuje sznyureczkiem - nieraz nie - i podnosze

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

jak na Ciebie 3-4 ćwiczenia w krótkiej porgresji działają to ok , ale pomiedzy bicem i tricem a plecami dzień przerwy. pozdrawiam

Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik! Daj martwy ciąg lub ''Dzień dobry'' :)

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

proponuje act na wyższym zakresie powiedzmy 15-20p wytrzymałość na pewno wzrośnie, masa zależnie od michy, ćwiczenia dobierz samodzielnie i daj cały plan do sprawdzenia

Trening dałbym FBW na podstawowych bojach gdyż tak naprawdę nie wykonujesz dużo ćwiczeń na wolnych ciężarach. Te ćwiczenia powinny być podstawą i na nich skupiać się powinieneś. Pozdrawiam

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie?

50% sukcesu w przypadku robienia masy to dieta. Jeśli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania to natuaralne jest, że schudniesz i się co najwyżej wyrzeźbisz, ale nigdy nie przybierzesz masy. Ćwiczenia na nogi to nie jest "wielka kulturystyka" tylko podstawa zachowania zdrowej i proporcjonalnej sylwetki, dodatkowo mięśnie nóg to największa [...]

Ćwiczenia bardzo fajne choć na pierwszy rzut oka wydaje się łatwe to wymaga juz troszkę sprawności i siły dobry pomysł pozdro