/SFD/2023/1/10/89e27b28836247b1b72bfcdb55afbad8.jpg Siedem miesięcy stażu to dość długi okres już za Tobą treningowy więc dwa zestawy treningowe są dobrym pomysłem ale jak już to muszą być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, [...]
to z ręcznikiem jest bardzo cennym ćwiczeniem. Nie grozi kontuzją tak jak przy zewnętrznych obciążeniach. A kontuzja karku jak wiemy może być tragiczna w skutkach... Dodatkowe ćwiczenia to mostki zapaśnicze przodem i tyłem, z początku z dużą pomocą rąk. Karuzela to też dobre ćwiczenie, nie tylko na kark, ale na cały grzbiet Moderator działu [...]
Jeśli chcesz dobrze wyglądać, to same ćwiczenia, to za mało. Niestety trzeba dać z siebie trochę więcej i ogarnąć odżywianie. Jak wspomniał Flex, Ty się głodzisz, więc i nie będzie większych efektów w tej chwili.
Dzieki za komentarze :) oto moja ankieta: Płeć: kobieta Wiek: prawie 42 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: szczupła, smukła sylwetka, jędrne ciało, kształtne ramiona, BRAK dużego tyłka i ud Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku / 4 treningi w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak ale dużo chodzę, ok. 10km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wyniki w podstawowych bojach wydają się bardzo słabe. Szczególnie jak na 2,5 roku treningów. Z czego to wynika? Wydaje mi się, że trenujesz zbyt małymi ciężarami i przez to nie angażujesz w odpowiedni sposób układu nerwowego do pracy. O ile mężczyźni dzięki gospodarce hormonalnej uzyskają efekty kształtowania sylwetki mniejszymi ciężarami, to u [...]
/SFD/2022/11/8/1b1c5e1ffdd3442da4f89e94ce6de089.jpg Zastanawia mnie dlaczego to push lub pull są częściej trenowane niż nogi. W końcu nogo to spora ilość mięśni i jeszcze traktujesz je tak po łebkach trochę. W tych nogach warto by było nieco zwiększyć ilość ćwiczeń w końcu trenujesz je tylko raz w tygodniu. A przede wszystkim jakieś uginanie nóg [...]
Sprzet mnie trochę ogranicza co do różnorodności ćwiczeń . Mógłbyś podsunąć jakieś cwiczenia na nogi ? Ilością treningu nog kierowałem się jak przy ostatnim splicie z art. Na forum "pierwszy rok treningów " . Co z tą kolejnością ćwiczeń? Zostawić tak jak jest czy przeplatać partie podczas treningu ? Zmieniony przez - MaciejNida w dniu 2022-11-08 [...]
Powiem Ci tak, że ćwiczenia barkowe i klatkowe nie wybaczając wad postawy czy słabych pewnych ich rejonów. Tutaj nie ma zmiłuj jak ktoś ma wysuniętą głową i barki to nie będzie mocy właśnie w wyciskaniach barkowych i wyciskaniach klatkowych. Tutaj jednak ten transfer siły przez wadę postawy zostaje rozproszony i już siły w tych ćwiczeniach takiej [...]
ogolnie z planami na prio jest ten problem, ze czesto kopiujemy plany zawodnikow, gdzie u nich priorytet polega na tym, ze zostawiaja objetosc wszystkich grup miensiowych bez zmian, a dodawaja ekstra cwiczenia na grupy na ktorych im zalezy. Tylko, ze oni bedac na zaawansowanej farmakologii na zabieg tego typu moga sobie pozwolic, ale niekoniecznie [...]
/SFD/2022/1/26/b7690d0b79c3424980f8fab0c98adaf2.jpg W przypadku treningu barków mamy do czynienia z kilkoma częściami mięśni naramiennych. Od wielu lat jesteśmy informowani, że są 3 części mięśni naramiennych przednia, boczna i tylna, a faktycznie jest tych części zdecydowanie więcej każdą z wymienionych wcześniej części można podzielić na jeszcze [...]
Koledzy mają rację :-) jak nie ma ciężkich podstawowych ćwiczeń to nie ma efektów, ja nawet jak robię na modlitewniku czy to duże ilości powtórzeń czy duże ciężary a potrafiłem kończyć na 90 kg nie mam takich efektów jak podczas uginania sztangi w oparciu o ścianę i czy to robię po 40 czy po 60 powtórzeń w seri na małym ciężarze np 40 kg bicki [...]
/SFD/2020/5/1/ad83fc8d33c245168142daacc824955b.jpg Mięsień zębaty przedni płaski mięsień położony na boku klatki piersiowej. Przyczepia się na brzegu przyśrodkowym łopatki i do 9 górnych żeber. Mięsień zębaty przedni gdy jest dobrze rozwinięty wygląda doskonale przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej lecz zdecydowanie ważniejsze jest to jakie [...]
/SFD/2023/3/27/ef4ca5aca3ba429e86c2b3dab4b8fe4e.jpg Samo założenie treningowe masz całkiem spoko jednak w planie bym pewne rzeczy pozmieniał. Dobrym pomysłem byłoby rozdzielenie głównych ćwiczeń i, co może zabrzmieć trochę dziwnie, ograniczyć ich ilość. Stażu nie masz jakiegoś dużego i nie są Ci potrzebne 3 formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy [...]
/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
pomyslalem sobie rowniez, ze zeby uzyskac ten trening ciezszy, z tygodnia na tydzien, teraz przy stagnacji i spadku mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga [...]
na bench pressa mam priorytet stąd taka kolejnosc a nie inna, to w piatek przestawie dipy po cwiczeniach na nogi, ale generalnie oprocz tej kolejnosci wyglada to dobrze? Cwiczenia serie itd.
Moim zdaniem plan nie jest zły Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Co do bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do [...]
I co do nóg to zamiast tego żurawia proponował bym ci zamienić to na Martwy ciąg. Dobieraj ćwiczenia w których bierze udział więcej niż jedna partia mięśni. Stwórz sobie plan wklej czy napisz go tu i się coś dołoży czy wykreśli.
początkujący jesteś to wyrzuć bicpeps trycpes i brzuch w treningu A po ćwiczeniu 2, dodaj Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - a najlepiej oba ćwiczenia zamień na wiosłowanie chcesz zbudować mięśnie to pamiętaj o jdzeniu, jak chcesz dodać basen jeszcze - to pamiętaj o jedzeniu i regeneracji
