Redukcja tkanki tłuszczowej - błędy

Hej dzień dobry, mam 45 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Dwa lata temu zaczęłam treningi siłowe z trenerem personalnym. Na starcie ważyłam 75 kg. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłam trzy razy w tygodniu, od półtora roku mam cztery treningi tygodniowo. Nie jestem na żadnej specjalnej diecie tylko od dwóch lat nie jem kolacji. Przez dwa lata straciłam 15 kg, natomiast moja sylwetka w ogóle nie wygląda tak jakbym ćwiczyła. Straciłam sporo tłuszczu z ud brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia + ograniczenie kalorii przyniosą lepsze efekty. To fakt że noszę ciuchy dwa rozmiary mniejsze ale chciałabym po prostu wyglądać jak wysportowana kobieta. Chciałbym mieć ładnie zarysowane ramiona. Rozmawiałam o tym z trenerem ale twierdzi że nie mam ku temu predyspozycji i i tak wyglądam lepiej niż na początku. Nie wiem naprawdę co mam robić bo ogarnia mnie frustracja. Inwestuję bardzo dużo czasu i pieniędzy w te treningi. Proszę o poradę bo nie wiem jakie kroki powinnam poczynić żeby wprowadzić te zmiany których oczekuję. W ogóle moje ciało wygląda trochę dziwnie bo na mięśniach wciąż mam warstewkę Opornego tłuszczu który nie chce zniknąć. Nie palę papierosów nie piję alkoholu nie jem słodyczy ani fastfoodów. Nie biorę żadnych hormonów. Wciąż wyglądam bardzo tak sobie.

Z tego co piszesz efekty są bo jeśli tkanka tłuszczowa się zmniejszyła to też jest progres, ale 15kg przez dwa lata to nie jest jakiś super wynik.

Zgadzam się w pełni, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i nakładów, ale po dwóch latach przemyślanych treningów te efekty powinny być zdecydowanie lepsze.
Moim zdaniem problem leży w diecie. Faktycznie może być tak, że nie jesz fast foodów, przetworzonej żywności, słodyczy i tak dalej, ale taka zmiana nawyków żywieniowych jest skuteczna tylko przez pewien okres czasu i niestety potencjał takiego podejścia do sprawy bardzo szybko się kończy.

W przypadku kształtowania sylwetki im jesteśmy bardziej zaawansowani tym mocniej musimy się starać treningowo i żywieniowo. Można by powiedzieć, że najlepszy i najłatwiejszy okres treningowy jest za Tobą. Na początku ciało dobrze reaguje na trening i proste zmiany dietetyczne w diecie, ale im dalej w las tym mocniej trzeba śrubę dokręcać.
Wiek jeszcze nie jest tak wysoki żeby się nim przejmować. Trener personalny poza samym treningiem na pewno jest w stanie pomóc w sprawie diety bo teraz jeśli nic nie zmienisz w tej kwestii frustracja będzie tylko rosnąć bo mimo wylewania potów na siłowni będziesz stać w miejscu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:21:01

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-07-28 23:43:19

Być może ilość kcal których spożywasz w ciągu dnia jest odpowiednia do utrzymania wagi i dlatego zatrzymałaś się na 60kg.
To że nie jesz kolacji nie oznacza, że jesteś na deficycie kalorycznym który jest niezbędny do redukcji masy ciała.
Oblicz kalorie które spożywasz w ciągu dnia. Powinno być ich min. 200-300 mniej niż dzienne zapotrzebowanie, które też powinnaś obliczyć.

Wypełnij ankietę działu , daj zdjęcia sylwetki do oceny , napisz jak wygląda twój tydzień treningowy ( rozpisz treningi dokładnie ) wstaw przykładowy dzień z odżywiania

Hey dzięki za odpowiedzi co do deficytu kalorycznego to z pewnością wystarczało mi on do utraty masy ciała bo tak naprawdę jem tylko dwa posiłki, rano kawa z mlekiem, tost z jajkiem i awokado, na lunch jakiś tajski makaron z warzywami Albo owocami morza a koło szesnastej kanapka z łososiem i to wszystko. Nie wiem po godzinie szesnastej. Ja nie potrzebuje już chudnąć tylko chodzi mi o to dlaczego na moim ciele widać efektow ćwiczeń i jakiegoś zarysowania mięśni. Wrócę potem z ankietą i opisem treningow

Sory za błędy bo ja dyktuje tą wiadomość ;) I korekta do powyższego - czasami tego posiłku o szesnastej już nie jem tylko zjadam więcej na lunch np o Zupę z mlekiem kokosowym

A z czego ma powstać te „zarysowanie” mięśni ?
Jak Ty jesteś na diecie głodowej

Jeśli chcesz dobrze wyglądać, to same ćwiczenia, to za mało. Niestety trzeba dać z siebie trochę więcej i ogarnąć odżywianie. Jak wspomniał Flex, Ty się głodzisz, więc i nie będzie większych efektów w tej chwili.

: ) polecicie dietetyka sportowego? Warszawa albo Poznan?

Polecam samemu ułożyć sobie dietę i wyliczyć kcal oraz makro korzystając z wiedzy która jest ogólnodostępna w internecie. Jest to bardzo proste. Zaoszczędzisz pieniądze i ułożysz wszystko idealnie pod siebie.

Dokładnie, kwestia nabycia wprawy w liczeniu i dieta przestaje być jakimś obistrzeniem