ĆWICZENIA

No nie interesuje cie siłownia :) ale cwicząc taboretem masy nie zbudujesz :p . Nie opyla sie brac kreatyny nie cwiczysz na siłce a poza tym nie wystarczy zdrowo sie odżywiać trzeba ułozyć konkretna diete . Ćwiczenia domatora okej jak najbardziej :) ale dieta jest potrzebna skoro siła nie rośnie to za mało jesz . Próbuj np dodawać obciążenia [...]

Wyrecze Michaila bo on i tak ma sporo roboty ... : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

Hej hej. Zdecydowanie za bardzo forsujesz swoje stawy. Energie do treningu zapewne masz i po pewnym czasie bedzie ona juz bardziej wynikac z nastawienia psychicznego niz z formy organizmu- mowie z wlasnego doswiadczenia niestety;). Trenujac takim trybem ryzyko kontuzji zwieksza sie z dnia na dzien, wypoczety organizm lepiej reaguje na wszystkeigo [...]

Podaj coś o sobie np.wiek ,cel cwiczenia itp

przez ten rok ćwiczyłem Muay Thai na treningach,było bardzo dużo ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Planuje zrobić fbw taki jak miał NKA Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

zalezy jaki plan robisz, jak typowy FBw to tak jak po inne cwiczenia

Ja robilem 3 serie. Spadek liczby powtorzen + progresja ciezaru. Zalezy od cwiczenia ale cos w stylu 12,8,6

Pragnę poinfomować że wszedłem dziś na wage i pojawiło się 64,1kg !!! Trening i dieta działa!!! Niecałe 2 miechy i ponad 2kg do przodu :D Cwiczenia wykonuję teraz hantlami po 10kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:28:21 Zauważyłem cos niepokojącego. Mianowicie pojawilo mi sie kilka roztepow nie bede mowil gdzie, ale jak powiem ze od [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej na klatkę piersiową bo muszę stwierdzić że masz za***iście rozwiniętą wewnętrzną część ?

a woesz ze brzuch ma tez skosne miesnie a w A6W nie ma ani jednego cwiczenia na nie ?? wiesz ze w ten okres mozna zrobic duuuuuzo wiecej innymi cwiczeniami

Zdecydowanie Twój plan treningowy wydaje się przeładowany. Wystarczy oprzeć go o złożone/wielostawowe ćwiczenia, jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Im większa jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii wrzucasz w określonym ćwiczeniu. Również im jest ona większą, tym większe ciężary, a co za tym [...]

jest dużo ćwiczeń które wymagają jedynie sztangielek. Czemu używasz ich tylko do ćwiczenia jedynie bicepsa? W jednym z ostatnich numerów bodajże SdW był ciekawy artykuł na temat tego typu treningu. Poczytaj także na forum jest tego dużo, pozdrawiam.

Oczywiście najpierw z wyszukiwarki skorzystałem, także ten temat też widziałem ale dzięki :) Chodzi mi głównie o ćwiczenia na siłowni czy mają jakiś pozytywny wpływ na to, bo jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem ;p Zmieniony przez - DarkAlpha w dniu 2008-06-06 12:56:03

Oczywiście, proste ćwiczenia. Pokaże fizjoterapeuta. Tabletki, zastrzyki nie mają żadnego sensu (poza ciężkimi przypadkami).

ale tam trzeba cos nadgarstkiem robic, a ja juz mam na te grupe miesni cwiczenia ;)

tylko na takich hantelkach jestem w stanie te ćwiczenia wykonać.... ;D mimo wszystko dzięki za zainteresowanie ;-) napiszę ten temat w dziale LADY ;) Zmieniony przez - zdajecisie w dniu 2013-05-20 20:26:27

Dzieki Michail za odpowiedz. Mam jeszcze kilka pytan w zwiazku z nia. 1. jesli zmniejsze obciazenie w progresji to w 2 pierwszych seriach praktycznie nie bede czul ciezaru.Dopiero na koncowce 3 i polowie 4 mnie dopada to zalamanie. Nie jestem pewien czy to miesnie klatki (watpie). Czy dobrze robie wykonujac prawie wszystkie cwiczenia progresja - 4 [...]

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]