Mhm trening domatora ... =]

Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo
Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10
Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10
Przysiady 4 serie - 20,15,12,10
Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6
Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie - 9,8,8,8
Rozciaganie ekspandera za plecami 3 serie - 16,8,6
Pompki w podporze tylem 3 serie - 16,12,10
Hantle za glowe tzn. mam 2 hantelki 2 kg lacze je razem biore w jedna lape i opuszczajac za glowe podnosze, zrobilem tak po 2 serie na reke po 7 powtorzen
Rozciaganie ekspandera przed soba 3 serie - 16,12,10
Uginanie ramion z ekspanderem po 2 serie na lape - 16,12

Teraz moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno co do rozciagania ekspandera za plecami powinien byc on zlapany wyzej tzn. tak jakbysmy go przekladali gora przez glowe czy nizej tak jakbysmy go zlapali troche nad tylkiem?

Zajrzyj do działu
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

A ogólnie to jedz 5-6 razy dziennie i wywal cały syf jaki teraz jesz z jadłospisu typu fast foody, lody itd. I przerzuć się na takie rzeczy jak: owsiane, makaron, mięso ( piersi z kurczaka), ryby ( tuńczyk, panga, mintaj) oliwa z oliwek jak źródło zdrowych tłuszczy itd. Za długo by pisać. Zajrzyj do działy odżywianie tam masz wszystko

Podaj coś o sobie np.wiek ,cel cwiczenia itp

J.W

i poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Wiek 16 lat, mase jako taka mam, waze nie mam pojecia ile ale sadze ze napewno ponad 7 dych :) O ile to co mam mozna nazwac takowa masa, to chcialbym zaczac robic rzezbe, ale nie wiem czy to nie za wczesnie i czy dam rade robic to wlasnie w domowych warunkach

Da rade robić i rzeźbę i masę w domowych warunkach, czemu nie?
A jeśli masz tylko ponad 70kg to na rzeźbę poczekaj, przynajmniej do lata. Teraz zima idzie, masuj

Nie ma co za mocno wybierać i stawiać priorytetów sobie na początku. Trening masz w linku co podałem wyżej. Do tego albo musisz mieć porządną dietę lub chociaż zmienić swoje nawyki żywieniowe dość mocno. I sam zobaczysz że fat będzie leciał, mięśnie będę rosnąć i będzie coraz bardziej pocięty ( tu wiele zależy do diety). Do tego możesz dołozyć na początek 2x w tygodniu aero po 45min przy tętnie tlenowym 120-140 ( dni nietreningowe). To przyśpieszy spadek fatu ( oczywiście ta aktywność ma być wzięta przy układaniu diety).

pzdr

ps. jaki masz wzrost ?

Hmmm jakos 174, no wlasnie troche fatu tez mozna bylo by zrzucic bo na brzuszku jest te sadelko :) Co do tamtego treningu to poczekam na zdjecia i wtedy uloze sobie z tamtego plan treningowy i wrzuce tutaj

To jesteś raczej endo, więc spokojnie te aero co pisałem możesz dorzucić. Przy robieniu masy nie zaszkodzą a fat będzie leciał.

Nie ogarniam tematu mam biec truchtem przez 45 min?! Jezeli tak to nie sadze abym dal rade bo jezeli chodzi o bieganie to cienias jestem

to na rower i spokojnym tempem po pedałować 45minut. A jak nie to na basen można też skoczyć. Głównie chodzi o jakąś dodatkową formę aktywności

Aaaaa to da sie zrobic, naprawi sie rower, pogra sie w pilke etc. i jakos pojdzie fat mam nadzieje