Takie zaciągnięcia materiału robią się od rzepu. Od twojej rękawicy, spodenek lub spodenek/rękawicy kolegi z którym robiłeś ćwiczenia w parze. Gdybym był na miejscu sprzedającego nie przyjąłbym reklamacji.
"unoszenie nóg w zwisie na drążku" mi to ćwiczenie wogle nie wchodzi , pewnie mam za lekkie nogi i sie bujam robiąc to ćwiczenie , dlatego ławke rzymską chce kupić bo na siłowni dobrze mi wchodziły ćwiczenia na niej na dolne partie brzucha
hej. ławeczka ze zdjęcia wygląda mizernie i nie stabilnie. jeśli chodzi o ćw. na dolną część mięśni brzucha to standartowe ćwiczenia na tej ławce nie należą do najlepszych na dół brzucha ponieważ bardziej będzie zaangażowana góra niż dół.
W sumie nie głupie to ale akurat na wakacjach mam bardzooo dużo czasu na skoncentrowanie sie na treningu wiec moge wszystko robić i zaplanowac nawet na 7 dni w tygodniu czyli aero trening itd. Natomiast po wakacjach czyli od września aż do kwietnia-maja jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego [...]
Nie wiem czy odpowiedź Cię jeszcze interesuje po takim czasie, ale mogę Ci powiedzieć moje doświadczenie od osób które znam na zaocznych, sam studiuje dziennie na AWF we Wrocławiu. Z opowiadań znajomych, wiem że nie jest ciężko. Z tym że zjazdy są mega intensywne, bo masz zajęcia praktyczne (po kilka jednego dnia + ćwiczenia) cały czas przez cały [...]
Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia. Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu. I kolejne miesiące z głowy.
Witam, jeśli chodzi o kark to jest czepiec, szrugsy i wznosy ramion. Jeśli chodzi natomiast o mięśnie szczęki to napinanie tych mięśni i np. żucie gumy. Odradzał bym to jednak w przypadku gdy ma ktoś jakiekolwiek wady gnatyczne szczęki(progenia, zgryz otwarty) - staw skroniowo-żuchwowy może tego nie wytrzymać. Możźna przeprowadfzić test, otóż [...]
na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]
no tluszcze mozesz jesc tylko zdrowe. dieta jesli jej chcesz uniknac to radze duzo bialka, mniej wegli i jesc o stalych porach, nie dojadac pomiedzy posilkami(nie jestem zadnym znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening [...]
Jestem newbie ale pozwole sobie coś napisać. Mi przy wzroście 180 cm 65 kg wagi , gdy pytałem się o trening na rzeźbę doradzali aby zmienić trening z rzeźby na mase, a o rzeźbę będę miał się martwić gdy będę widział że przybyło za dużo tłuszczu z treningów połączonych z dietą :) Wątpie abyś ty przy wzroście 175cm i wadze 63 kilo miał problemy z [...]
Ja nie mówię ,że Bruce trenował tym treningiem , tylko ja chciałbym dojść tym treningiem do takiego ciała jak on . Problem w tym ,że na cwiczenia na siłowni szkoda mi stawów .. Wolałbym bez sprzętu , bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada , bo bardzo duży nacisk kładę na szybkość uderzania , a przy siłowni , mogę [...]
Siłownia nigdy nie była dla mnie dobrym pomysłem , zawsze wolałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i tak pozostanie . Według mnie trening jest dobry , ułożony idealnie a połączony z dietą da dobre efekty . Bo już mam za sobą pewnie doświadczenie w treningu domowym . Także temat do zamknięcia.
Dziękuję , a co do ćwiczenia brzucha , to można dodać jeszcze ćwiczenie takie jak uginanie nóg do pionu leżąc ? Ponieważ Brzuch jest dla mnie priorytetem , a do tego w tym ćwiczeniu trenuję zginanie się . Ponieważ nie potrafię zrobić skłonu ; ] PS: Earther mógłbym prosić do Ciebie o jakiś kontakt na PW , tzn mail , lub gadu gadu ? Zmieniony przez [...]
Co do sztangi to mam chyba 27 kg , więc można śmiało ją stosować ? podciąganie 3-4 s podchwytem pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze [...]
masz posty podwieszone z infiormacjami ile czego masz "atlas cwiczen" na forum z obrazowym objasnieniem kazdego podstawowego cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wiec nie widze problemu Zmieniony przez - wylliam w dniu 2011-12-29 14:16:19
Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]
Trening siłowy w zupelnosci na start na brzuch wystarczy :). Cwicczenia wielostawowe martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na [...]
To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. To co byś proponował jako zabezpieczający posiłek przedtreningowy ? Wielokrotnie juz udowadnialem ze dieta KUPNA jest tansza niz dieta z puchy. Zle liczysz. [...]
Czorcia7 - dodalibyście w przyszłym roku jakby co dodatkową konkurencję: wielokrotne przysiady ze sztangą o wadze...powiedzmy 100kg? Byłby to dobry sposób na propagowanie tego ważnego w treningu siłowym ćwiczenia.
hmm... może jestem głupi, ale jak robisz po kolei na każda partię 3 ćwiczenia i zkatujesz daną partie a potem robisz następną, to wg mnie głupszej rzeczy nie ma...
Pompki przetrenowanie?
