ĆWICZENIA

Niezabardzo. Można trochę pokombinować i np. dożucić cwiczenia na dolne partie ciała ewentualnie poranne pompki klasyczne zamienic na inne. I to chyba wszystko co da się tu wymysleć.

Chciałbym, żeby się powiększyło do tych czerwonych kropeczek, czy trening armstronga mi w tym pomoże? Jak nie to jakie ćwiczenia wykonywać?

Hmm,chodzisz na siłownie aby się podciągać czy robisz Armstronga + siłka bo nie rozumiem... Strikeer, pisałem chyba o tym juz komuś,skoro ktoś wymyślił trening Armstronga to znaczy ze powinien on byc taki a nie inny, jak chcesz łączyć inne ćwiczenia z tym treningiem to żaden problem,grunt to znać (wsłuchiwać sie) w swoj organizm). No i pamietaj,ze [...]

Pytałaś się o jakies rady,to jeśli chodzi o mnie to tak: jak jesteś początkujący (staż poniżej 3 lat) to daruj sobie takie kombinacje,i rób samego Armstronga + jakieś niewyczerpujące ćwiczenia na koniec możesz sobie dodać,np.coś na przedramię, a jeśli ćwiczysz dłużej to sam wiesz jak ułożyć sobie trening by był najbardziej dla Ciebie efektywny.

No to w moim przypadku jest tak, że prawidłowo technicznie i siłowo nachwytem podciągne się 2 razy. Dzisiaj robiłem tak jak jest ustalone w planie na środe i wyszło mi 9 serii po 4 cztery powtórzenia, jednak tylko w pierwszej serii dwa pierwsze powtórzenia były robione siłowo i technicznie, reszta to oczywiście z wybicia z naciskiem na fazę [...]

Mam jedno pytanie. Czy ćwiczenia w staniu na rękach może pomóc w podciąganiu? Rozwijają się przy nich przedramiona, bicepsy i obręcz barkowa, ale nie wykonuje się ruchów analogicznych do podciągania. Czy to wystarczy? Dodam jeszcze, że mam 16 lat, 183,5cm wzrostu, ważę 73,5kg i podciągam się podchwytem 21 razy.

Ja moge powiedzieć tylko tyle, że po tygodniowej przerwie robiłem tyle samo co przed przerwą (lub o jeden mniej). Robisz dodatkowo jakiś inny trening obciążający te same partie mięśni ? - bo to dziwne że się przetrenowałeś po zaledwie 2 miesiącach (o ile robiłeś ćwiczenia zgodnie z planem). Jak na mój gust robienie zbyt długiej przerwy przed [...]

nie obciążam dodatkowo tych partii mięśni.( biegi i pływanie). Ćwiczenia wykonuje zgodnie z planem. Od dwóch trzech tygodni czuje większe zmęczenie i nie mogę poprawić wyniku, dlatego napisałem o objawach przetrenowania choć nie jestem fachowcem i nie wiem czy ten termin jest odpowiedni.

A jeśli chodzi o http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ to czy nie lepiej je robic z rana 3 serie do zmęczenia?Aha i mam takie pytanie ćwiczę 1 tydzień i nie daję rady zrobić 3 serie po 3powtórzenia w podciąganiu szerokim nachwytem. Natomiast w wąskim i zwykłym nachwytem i podchwytem mogę zrobić po 4-5 powtórzenia w każdej serii. Jak mam [...]

Chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z tego treningu. Rozpocząłem go ćwiczyć 10 maja także niedługo minie miesiąc a ja potrafię już podciągnąc się 6 razy nachwytem szerokim, zwykłym i podchwytem zważywszy na to że na początku było tylko 2-3 razy można te wyniki uznać za sukces. Moim celem jest dojście do 20 podciągnięć wszystkimi typami , a [...]

Mogę się mylić - ale idąc w siłowe wykonanie ćwiczenia raczej nie nabierzesz wytrzymałości, która jest niezbędna do wykonania dużej ilości powtórzeń. Przykładowo w moim przypadku bez obciążenia podciągnę się 23 razy a z 9 kg plecakiem 15, a ćwicząę normalnym trybem (czyli bez obciążenia w pierwsze cztery dni z obciążeniem dnia piątego). Jeśli [...]

dz 4 .PHANTOMOWCU, ALE ZEBY SPALIĆ sERIE MUSZE SOBIE ZAŁOŻYĆ OKREŚLONĄ LB POWT. także nie rozumiem. np powiedzmy ze wykonam 1 seria 6 2 seria 6 3 seria 5 :) to co, już spalona i tyle z ćwiczenia na "dziś"?? to troszkę bez sensu. 2 dzien tu p dojde do 4 . i co za 5 razem dojde do 3 i już tak samo po treningu, zostaje tylko ostatni [...]

Hej. Zaczynam właśnie owy trening i mam pytanie - czy oprócz tego treningu idziecie normalnym trybem z ćwiczeniem na siłowni, czy może pod tym kątem zmieniacie trening? Mam problem z wyczuciem własnych możliwości organizmu, głównie z przetrenowaniem czego chciałbym uniknąć, bo zależy mi na maksymalnych wynikach. Czy realizować tylko przedstawiony [...]

ha7er Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję :-) Mi też nie chciało się wierzyć, ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia [...]

jak pompki stanely to zacznij robic po 80% w kazdej serii, to znowu bedzie progress:) Ja testowałem i uważam, że bardzo dobry trening, ale niestety wtedy trzeba odrzucić inne ćwiczenia bo sie rady nie daje:D

generalnie można próbować dodawać inne ćwiczenia ale pamiętaj by nie gryzły się one z ćwiczeniami z armstronga

Myślę, że inverted rows/australijskie podciąganie będzie dobre na początek, proponuje też robić pompki i inne ćwiczenia które pomogą w podciąganiu:D

nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]

nie, jeśli ćwiczenia wykonywane na siłowni nie będą kolidowały z planm armstronga oraz jeśli nie przesadzisz z tą siłownią

a gdybym wywalil trening na silowni, zostawil bieganie i dodatkowo po cwiczeniu amstronga jakies cwiczenia na nogi dorzucic + cos na brzuch ?