ĆWICZENIA

pompa to oznaka dobrej pracy wszystkich wlokien miesnia...a wiadomo ze im wieksza liczba wlokien pobudzona do pracy tym lepsze efekty przy odpowiedniej intensywnosci treningu zatem jesli nie odczuwasz pompy podczas dalszej czesci treningu bica to znaczy ze zle robisz cwiczenie badz nie skupiasz sie na jego wykonywaniu dosc absorbujac wlokna... a [...]

sport testery to już oczywistość a nie nowinka. Teraz stosuje się krokomierze, no i oczywiście castrol performance index robi furore. http://euro2008.castrolindex.com/?language=en są też programy które pokazują jak powinna zachowywać się drużyna w różnych sytuacjach na boisku, jak zakładać pressing w różnych częściach placu gry. Widać tam małe [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

Robie to co lubie, wiec prawie wszystkie ćwiczenia jakie robie są moimi ulubionymi :)

Nie czepiam sie tylko chce doradzic. Wolny ciezar i cwiczenia wielostawowe - przysiad, mc , wioslo, wl, military press czy podciaganie bez zadnych cwiczen ciezarowych ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17 Nie ma nic złego w ćwiczeniach dynamicznych jakie robi, to mu [...]

jeszcze jedno , ale nie do tego tematu tylko do "życzeń śmierci" ***PYTANIA O NAJPOPULARNIEJSZE CWICZENIA KIERUJEMY TUTAJ: ten link nie działa poprawny jest ten - http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_NAJPOPULARNIEJSZE_CWICZENIA*****-t304262.html

w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly [...]

Dzieki, Sogi dla Was... z tym, że zapomniałam zaznaczyć, że jestem 100% amatorką, nie mam dostępu do siłowni i nie rozumiem mniej więcej połowy z nazw tych wszystkich ćwiczeń. Bardzo bym się ucieszyła gdybyście mi również podali jakieś ćwiczenia do odrobienia w domu, bez przyrządów, ewentualnie krzesła itp. I żebym zrozumiała na czym polegają.

mam pytanie ... mam 18 lat waga 83 kilo 193cm wzrostu gram w siatkowke od dawna i wlasnie pod katem siatkowki jakie cwiczenia zalecalibyscie (dodam ze dluzszy okres podciagam sie na drazku) ale macie moze jakies informacje dotyczace czy lepiej jesli chodzi o siatkowke podciagac sie nachwytem czy podchwytem itp

trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny

Dobrze, za młody. Ale na co? Jeśli chodzi o kolana to się nieprzyjemnie złożyło że zabrałem się za bieganie po całym sezonie jazdy na rowerze i skolidowało to z gwałtownym skokiem wzrostu. Podciąganie z obciążeniem również odpuszczam, może za jakiś czas ewentualnie do 10kg dodatkowych i tyle. Jesli chodzi o kettlebell, to sporo młodych osób z tym [...]

człowieku co ci odbija , ile ty ćwiczysz nie rozumiem was , to nie jest możliwe że wykorzystałeś już w zupełności 2 podstawowe ćwiczenia czyli spiecia i unoszenie , a wydziwiasz , najprostrze jest najefektywniejsze , jeszcze przyjdzie czas na takie komplikacje - skończcie z kopiowaniem wszystkich tych programów z kolorowych pisemek bo zupełna [...]

pewnie w nastepny dzien powtarza trening... mógłbys przynajmniej pooddzielac grupy/ćwiczenia/ które rozpisałes od siebie- a tym tylko utrudniasz ocenę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-09 20:59:03

jest zasada, ze pierwsze ćwiczenia wykonuje sie w wiekszej liczbie serii a im bliżej końca danej grupy to mniej- np. 5-4-3-2 4-3-2

Ale po co wybierasz trudne ćwiczenia. Dla martwego ciężko znaleźć zastępnik , a jeśli jedną nogę masz krótszą to nie masz wkładek w butach ?

Wada postawy ? Przejdź się do ortopedy na wszelki wypadek, niech to zobaczy i ew. da ci skierowanie na rehabilitacje, jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić. Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na [...]

a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]

Do prywatnego nie trzeba mieć skierowania do panstwowego trzeba. CO do literatury na w internecie sa fachowe doniesienia i programy na ten temat. Co do rehabilitacji to in szybciej tym lepiej a im dłużej zwlekasz tym większe zaniki mięśni sie robia a cwiczenia będa trwać dłużej.

tyle że mało co rozumiem z tego , ile ma być serii , ile powtórzeń jakie ćwiczenia?