Plan treningowy do oceny

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :15
Waga :76
Wzrost :187
Staż treningowy:około roku
Obwód pasa: 88
Obwód klaty:98
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna ,piłka ręczna ( kilka razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:
Poniedziałek:
Barki + biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 15-10-10
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-5
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20-15-10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
-rozpiętki 20-15-10
-uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15-10-10
Wtorek:
Triceps+barki
-wyciskanie sztangi nad brzuchem 20-15-10
-uginanie ramion ze sztangielką nad głową siedząc ( wyciskanie francuskie jednorącz) 10-10-10-10
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15-10-10
-wyciskanie sztangi przed głową 15-10-10
-wyciskanie sztangi za głową 15-10-10
-wyciskanie sztangielek siedząc 15-10-10
Piątek:
nogi
-prostowanie nóg z obciążeniem siedząc 20-20-15
-uginanie nóg z obciążeniem leżąc na brzuchu 20-20-15
-przysiady z obciążeniem 12-8-5

powiem tak plan nie jest zły , nawet serie moga być tylko zakres ruchów bym zmienił na 8-12 , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego .......

chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 lat wiec powoli spokojnie dojdziesz do celu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-11 20:54:49

zamiast wtorku - środa !

we wtorek i czwartek mam zamiar robić ćwiczenia na brzuch

plan beznadziejny poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

ułoż jeszcze raz i wklej tutaj

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-10 17:56:19

to może jakaś podpowiedź?

jestes poczatkujacym wiec poczytaj z tego linku o treningu FBW - trening skladajacy sie z podstawowych cwiczen dzieki temu szlifujesz technike oraz cwiczysz całe ciało podczas jednego treningu , trening wykonujesz 3x w tyg , miedzy treningami musi być dzień odpoczynku

ułóż i wklej tutaj

tyle że mało co rozumiem z tego , ile ma być serii , ile powtórzeń jakie ćwiczenia?

poczytaj o treningu FBW z linku wyzej !!! wszystko tam jest napisane !!!