ĆWICZENIA

Może jeszcze byś chciał żeby mięśnie same rosły bez ćwiczenia?

kocio, główne pytanie jest o posiłki i jest to pytanie ogólne. zresztą pokryte w podwieszonych tematach. jeść należy zbilansowanie i posiłki co 2-3 godziny. to wystarczy, żeby było dobrze. zapotrzebowanie wyliczysz również z podwieszonego tematu ze wzorami. jak jeść jak jesteś na zmianie 22-6? normalnie, zgodnie z harmonogramem. co 2-3 godziny. [...]

dobry fizjoterapeuta polecił poszukać trenera personalnego i mówi aby ćwiczyć, od kilku miesięcy cwicze codziennie ćwiczenia zadane przez masażystke i potwierdzone przez fizjoterapeute. czlowiek z ponad 10 letnim doświadczeniem w tym. i od kilku miesiecy chodze co 3 tyg-4 tyg na masaże typowo pod te dolegliwości.

A konkretnie biceps masz mały, czy mały obwód ramienia? Ja mam nieduże bicepsy, a obwód ramienia mam obecnie 47 cm. Mam zamiar poruszyć szczyty biecepsów i wystrzelić je nieco w górę. Dobrze zrobiłyby fotki, możnaby oblukać jak to jest z Twoimi ramionami. Za 2/3 obwodu ramienia odpowiada triceps. Ja zawsze kochałem trenować tricepsy (o wiele [...]

Czamp!Sorki że sie wpierniczam w twój trening ale mam pare uwag do nich.Jeśli chcesz to z nich skorzystasz.Proponuje zmienić rozgrzewke na przynajmniej 300 m i to nie zabką tylko np 150 kraulem 150 ćwiczenia techniczne...a proponowałbym Ci też żebyś jednak łapy włożył gdzieś w środek treningu noi oczywiście zadbał o jakieś rozpływanie(jakieś 200m [...]

Dzięki za odpowiedź na dniach wieszam drążek . Jeszcze pytanko jak spalić tłuszcz bezpośrenio na biodrach ? Najlepiej gdybym ćwiczenia mógł wykonywać w domu, bez uczęszczania na siłownie, ale o tych drugich też chętnie przeczytam, a nóż widelec się okaże że na mojej skromnej siłowni mają taki sprzęt

Ja nie wiem co tu oceniac to nawet nie jest zaden plan. brak jakichkolwiek podstawowych cwiczen, gdzie jest mc, przysiad? W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a [...]

Wymagania na egzaminach Oyama Karate ( ale full contact ) 10 KYU ( biały pas ) 1. Pozycja frontalna a. układ nóg b. układ rąk 2. Ciosy proste w głowę a. prawy b. lewy 3. Kopnięcie kolanem w przód – hiza geri 4. Kopnięcie prostą nogą w górę – mae keage 5. Pozycja walki a. układ rąk b. ustawienie nóg [...]

w karzdy dzień wszystkie podane ćwiczenia

mam pytanie co do act: czeba co dzienie te same cwiczenia robic ,czyli w poniedziałek 12 cwiczeń w środe te same 12 cwiczeń i w piątek znowu te same 12 ćwiczeń ?

A jakie ćwiczenia mam z moich podanych wybrać ???

Witam Ja około 3 lat temu miałem bardzo chory kregosłup. Kyfoza piersiowa, Lordoza lędzwiowa, rotacja 5 kręgów w odcinku lędzwiowym. Miałem basen i rehabilitacje po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. A w domu robiłem w 4 seriach po 20. I dokładałem swoje własne. Jak sie pokazałem po 8 miesiacach to uwierzyc nie mogli. A teraz ćwiczę bardzo [...]

niestety niemam jak zrobic fotki temu przyrzadowi maly rysunek wklejam chodzi mi o jakies porady,wyjasnienia jak cwiczyc waze 80kg przy 175cm takze cwiczenia na mase nie sa mi potrzebne głownie spalanie tluszczu oraz poprawienie sylwetki :)

Zgadzam się z Tobą - nie będę się wypowiadał na temat diety, bo wkurzam już się, że niektórzy ludzie mnie tak pietnują, jakby dieta była dla niektórych jak religia. dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza od twojej - sam Marek.C w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie [...]

Dziekuje za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]

Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

no wiec inaczej. Plan ułożyłem tak: pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - [...]

Ćwiczenia też są źle dobrane np. dwa wiosłowania. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, wszystkiego się dowiesz i znajdziesz przykładowe plany.

Chodzi mi o ćwiczenia typu martwy ciąg. Z uwagi na fakt że ciągle rosnę, wolałbym ich unikać ;)

Nikt nie każe Ci rzucać nie wiadomo jakimi ciężarami, spokojnie możesz używać ciężarów rozsądnych a prawidłowo technicznie trenować. Poza tym jak nie masz chorób układu ruchu czy wad postawy ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu.