ĆWICZENIA

dieta polega na jedzeniu wszystkiego z pominięciem picia napojów, gazowanych bzdetów i słonych przekąsek: chipsy, solone orzeszki, paluszki. za to czekolady, ciastek, cukierków jem tyle ile jestem w stanie kupić ;) po treningu pije sobie 2 surowe jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. [...]

tak więc 1 dzień. 1- barki 4 cwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 2- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3- Wyciskanie sztangielek 4x8 4- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8. 2dzień Plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 6x6 jedna ręke 2-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Zeby nie zakladac nowego tematu wrzuce pytanie tutaj: Na nowej silowni jest baardzo niska lawka podobno jakies conajmniej 5cm nizsza od zawodowych. Wiec tu pytanie: o ile sila jest nizsza na takiej lawce.. i 2: czy cwiczenia na takiej lawce beda mialy negatwne czy pozytywne pozniej na wyzszej?

Straszna lipa, przesadzone. 1.) Za duzo serii. 2.) Za duzo powtórzeń. 3.) Maszyny... 4.) Brak przysiadów, martych ciągów cwiczenia na suwnicach. Poczytaj sobie o FWB 5x5 ew. Jakiś dobry split ogarnij.

zauwazylem ze to ab wheel moge cwiczyc hantelkiem, tylko jake to cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xwyTpHA-_uM cos takiego jak gosciu na poczatku robi ?

robisz dokladnie jak jest napisane,czyli przykladowo 25 powtorzen 1szego cwiczenia,20 drugiego,itd. i styka,jak czujesz ze mozesz przejsc na nastepny poziom to przechodz,nie dokladaj zadnych dodatkowych cwiczen,sam ABS II robiony poprawnie wystarczy

ułóż sobie jeden plan, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Skorzystaj z tematów podwieszonych w tym dziale o FBW. Staraj się wybrać do FBW ćwiczenia angażujące dużo grup mięśniowych, np. przysiady, martwy ciąg (choć to ćwiczenie jest raczej niepolecane początkującym)

Jest jeszcze jedna sprawa. Ćwiczenia na chwyt powinny być jak najbardziej różnorodne. Ściskając na ilość razy, robimy wytrzymałość, zwiększając napięcie mięśnia( poprzez dodanie obciążenia) zwiększamy siłę dłoni.

Witam po miesiecznej przerwie... Na zdjeciach stan na 1 marca i 1 kwietnia... i nie bardzo widze roznice :( W miedzyczasie jak wspominalem wczesniej uskutecznialem A6W... dzis zrobilem 26 dzien... 9 dni poswiecilem na cwiczenia areobowe - rowerek po 45 minut (wiem ze malo, ale na tyle wystarczylo mi czasu)... jezeli chodzi o diete to nie mam [...]

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]

Nie poddawaj się, na gierkach graj zespołowo, przykładaj się do każdego ćwiczenia. Z czasem się to zapewne zmieni i poczujesz się pewnie. Musisz wierzyć we własne umiejętności, poczucie własnej wartości jest bardzo ważne. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-11 20:26:38

1. Proponuje bzs jadl normalnie. Ogranicz slodycze i fast foody 2. Biegac zacznij od 10 minut ale co tydzien wydluzaj ten czas +2-3 min. 3. Cwiczenia i rozciaganie jak najbardzioej wskazane zdr.

A: MC 4-5s prostowanie 2s skos gore 3s drazek/sciaganie drazka np 3s itd MC to nie jest cw stricte na plecy, jest to cw wielostawowe, porusza wiele miesni wypisz trening po poprawkach ale bez nazw partii tylko same cwiczenia w kolejnosci

Mógłbyś wrzucić jakąś stronę z filmikiem gdzie prawidłowo się wykonuje wyciskanie lub inne ćwiczenia pod siłę. Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-12 18:33:30

Polman przy wszystkich. Szasz, jak najbardziej można:-)) Ćwiczenia pomocnicze wedle uznania.

Pablos jest mala szansa ze masz do dupy genetyke na 99% robisz cos nie tak -jesz za malo białka-spróbuj 2-3g na kg wagi -źle cwiczysz za mala intensywnosc albo za duza -powinienes robic podstawowe cwiczenia zwiekszajace mase angazujace wiele miesni i tak ja proponuje dwa treningi w tygodniu wyciskanie na skosie na lawce + pompki na poreczach , [...]

ja mówię o połowicznych -od kąta prostego w lokciach do gory, a Coleman raczej tak nie robi- chyba, ze sie mylę... często warto zamieniać także ćwiczenia kolejnością, o ilości powt. juz wspominałem, o zakresie także, warto zmieniać sztange na sz-ki i odwrotnie, sposobów byłoby niemało... ciekawe ile z nich wykorzystaleś

może zmień ćwiczenia?zaczynaj od skosu hantlami ze trzy serie,potem płaski tez hantlami a na koniec przenoszenie ze dwie serie,mozesz robic pompki na poręczch,wyciskanie głową w dół itd.

...ale chyba nikt z nas nie mowił o tym, żeby ruchy były b. powolne- ja osobiście preferuje faze pozytywna jak najbardziej eksplozywną a faza negatywna tak wykonana abys czul ciagła pracę mieśni- tzw. stale napięcie, lecz nie powinno sie tych ruchów jak wspomniałem zbytnio przeciągac w czasie... mysle, że nie masz jeszcze tego doświadczenia, które [...]

Jeśli ktoś odpowie, to prosze aby wyraził zdanie w jeszcze jednej kwestii. Chciałbym dorzucić w dzień pleców MC. Brakuje mi tego ćwiczenia i poza tym chciałbym wzmocnić lędźwie, bo czuje ze przydał by sie im wycisk. Czy mogę dodać to nie usuwając niczego ? Nie chciałbym aby plan był niepotrzebnie przeładowany, dlatego nie wiem co z tym zrobić. [...]