ĆWICZENIA

heh widze ze musze wszystko sprostowac ale no cóz a wiec tak 1- cwicze dokladnie 15 miesiecy 2- pierwszy cykl mono+nitric po 5 miechah cwiczenia 3-drugi cykl po 3 miesiącach od 1 .Xpand i suple uzupelniajace diete 4-ostani cykl niedawno storm 400g i horse power 500g 5-teraz biore same shocka przed treningami wiec chyba nie tak tragicznie co [...]

Zacznij biegać , na początku średnim tempem, z czasem zwiększaj dystans a jak się nogi przyzwyczają to rób interwały, poza tym rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: pompki, brzuszki, kark itp i nie zapominaj się po wszystkim porozciągać pozdro

Daj coś o sobie, wg tych punktów: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

z jakim problemem?.. masz coś nie tak z oddychaniem podczas ćwiczenia?.. czy wogóle z oddychaniem?

Do ławeczki , a tak narazie to do ćwiczenia w domu , muszę mieć krotki gryf bo mam mało miejsca w pomieszczeniu gdzie ławeczka się będzie znajdować . A ławeczka ma stojaki o rozstawie 75 cm , wiec ogolnie nadaje sie ten gryf?

O, gość od ćwiczenia nago powrócił %-) Fakt, rękawiczki jak i ćwiczenie w ubraniu jest pedalskie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-11 08:43:40

Zaczniesz ćwiczyć to sylwetka się poprawi . Polecam ćwiczenia kalisteniki np. podciąganie na drążku, wznosy nóg zwisając na drążku. W miarę upływu czasu będzie lepiej.

Tez mnie dol plecow nak***ia po wioslowaniu szczegolnie, na next dzien juz jest ok Za duże ciężary i pewnie brak rozciągnięcia. Nie przyjmuj postawy równolegle do podłoża, a raczej kąt w stylu ćwiczenia 'yates row.' Ewentualnie zastąp sztangę na sztangielki w wiosłowaniu w opadzie.

na klatke przykładowo: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pod kątem 30-45 stopni 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce 12/12/12/12/ Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, [...]

najpierw by treba zobaczyć jak te barki trenujesz, moze za małą objętość masz słabe ćwiczenia, obwód w barkach tez zalezy od obojczyka moze budowa kostna jest drobna.

Fajnie by było jakby w Treningu A był jeszcze martwy ciąg, ale nie musi być. Twoja sprawa. Tak to fajny plan, chociaż w treningu B wiem że chcesz tylko kalisteniczne ćwiczenia ale przydałoby się coś na nogi.

Plan ogólnie masz spoko możesz ten martwy ciąg dołożyć plan byłby bardziej ogólnorozwojowy, ale też trzeba to fajnie wyważyć żeby trening nie był zbyt ciężki bo to później zaburzy regeneracje. Dodatkowo jeśli nie teraz to możesz w kolejnym mikrocyklu sobie ten przysiad zamienić na martwy ciąg tak aby w tym ruchu też popracować. Ponadto warto dodać [...]

michail: twierdzisz ze mam zla technike?...BUAHAHAHA...o to sie nie martw, bo sporo na temat techniki tego cwiczenia wiem,caly rok cwiczylem prawie tylko ramiona na silce a ze mam rezultaty jakie mam to nic nie poradze nie bede sciemnial ze biore mniej

aha.. thx za odpowiedz. tak se patrze po Forum i znalazłem ćwiczenia na płaski brzuch.mianowicie "Aerobiczna 6 Weidera" chyba zaczne biegać i grać w noge i diete też inną zastosuje.

kifoza i lordoza to naturalne krzywizny kręgosłupa.Wszystko zalezy od tego czy nie są zbytnio pogłębione.Ale mimo wszystko jeśli chodzi o sport to mogą przeszkadzac jedynie w dziedzinach gdzie używa się górnych partii mięśni albo tylko 1 połowy -jak w łucznictwie. Trochę więcej basenu i ćwiczenia Mc Kenziego i będzie dobrze.Szkoda tylko,że tak [...]

no to za duzo zawojowac nie mozesz:) jesli chodzi o hantle to one kostki nie dotycza, porpsotu rob cwiczenia takie jak bic, bary itd na siedzaco, nie bedzie za wygodnie ale nie wypadniesz przez te dwa tygodnie z wprawy w cwiczeniach:]

cwiczenia na poszczegolne partie miesni mam, ale jesli ktos zajacy sie dobrze na tym mogl mi napisac plan na mase bylbym wdzieczny mam mozliwosc chodzenia na silke caly tydzien

Brzuch mam dość mocny i masywny sporo pracy w niego włożyłem ;p Ale teraz się zbliża sezon letni i ładna rzeźba by się przydała bo ta teraz mnie nie cieszy :D Teraz bieganie się zacznie no i jakieś ćwiczenia na rzeźbę brzucha by się przydały;p ABS na rzeźbę?? ;p

Nic mu nie szukałem po prostu już układałem tyle planów że jestem w stanie na bierząco wymyślać odpowiednie ćwiczenia.Nie jest dla mnie problemem napisanie komuś planu pod jego predyspozycje.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]