ĆWICZENIA

Stary napisze ci ze na bica za duzo cwiczen. Bo albo wykonujesz zle technicznie lub zle dobierasz ciezar. A druga sprawa mozliwe ze ty dasz rade zrobic i 15 serii ale twoje miesnie to odczuja negatywnie. Klatka Przenoszenie narazie wywal w nastepnym cyklu zamien z rozpietkiami, a skos zrob sztangielkami. plecy wywal ostatnie 2 cwiczenia daj 4 - 5 [...]

Wystarczy, że dodam przysiad ze sztanga z przodu? 4 ćwiczenia na nogi wystarczą? Proszę o opinie na temat całego planu. Partie są dobrze podzielone, dobór ćwiczeń, serie?

Nie mam przeciwwskazań, więc jakie ćwiczenia powinienem odrzucić?

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

aaaa teraz już wszystko jasne nie szczaiłem ćwiczenia porostu ok dzieki za pomoc sog i ile wejdzie jeszcze

spoko, jedyny "minus" tego cwiczenia to taki ze nie pracuja w nim zbytnio mm czwrobobczne (nie ma spinania lopatek) takze dodanie szrugsow stojac/ w lekkim opadzie - wskazane jak najbardziej. ja osobiscie cwicze takim planem MC podciąganie przenoszenie za pomoca wyciagu szrugsy w lekkim opadzie Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Coolcia, masz za pewne tzw. ginoidalny typ budowy ciała - szczupła góra, duża pupa i grubiutkie nóżki. To typowa sylwetka kobieca. Nie przejadaj się, bierz karnitynę i ćwicz aerobowo. Najlepsze będą lekkie i długie ćwiczenia - np. 40 min. rowrka lub truchtu, w tempie umiarkowanym. Wzrostem się nie martw, bo 168 w wieku 13 lat to wspaniały wynik. [...]

dodaj do plecow 1-2 cwiczenia , co do klatki to mozesz zastapic sztange hantlami w ktoryms z wyciskan ,dodaj do nog cos

1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 6x6 2. podciaganie na drazku w szerokim 6x6 3. wyciskanie 6x6 4. wioslowanie 6x6 5. przysiady (ze sztanga) na jednej nodze 6x6 Trening co drugi dzień. Prosze o dokladne wyjasnieine jakie cwiczenia na jaka partie miesni...

Plan z podzialem na 2 wersje: A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi [...]

A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Mozesz [...]

Imo martwy ciąg to ćwiczenie nie na twój staż. Brzuch też niepotrzebnie dodatkowo męczyć - pamiętaj, że robisz ten trening co 48h, więc niszczysz mięśnie co 48h. Przy takiej częstotliwości, trening konkretnych partii nie powinien być zbyt intensywny - dlatego proponowane ćwiczenia są ogólne. Brzuch zmęczysz wystarczająco przy wiosłowaniu, [...]

wszystko ladnie, pieknie dzieki, ale nie jestem do konca przekonany do tego systemu, probuje sie zmotywowac, ale nawet po skonczonym ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu [...]

Dzięki za wiadomości. W związku z tym co napisaliście myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie prawidłowej diety. Bezpośrednio po treningu natomiast spożyć około 500 ml ISOSTARU. Mam jeszcze kilka zapytań - czy przy moich oczekiwaniach właściwym posunięciem byłoby spożywanie odżywki wysokobiałkowej wolnowchłanialnej (SYSTEM PROTEIN [...]

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk (30 l.) czuje się coraz lepiej. Specjalnie dla Faktu opowiada dlaczego przedawkował leki antydepresyjne i jakie ma plany na przyszłość. Z jedynym obecnie polskim zawodowym mistrzem świata w boksie spotkaliśmy się w jego rodzinnym Piasecznie. Fakt: Jak się czujesz? Krzysztof Włodarczyk: - Jestem trochę [...]

Dziekuje! Tak, ja zawsze powtarzam dziewczynom zeby zamiast nudnych i nie dzialajacych zbytnio cwiczen na przeroznych drogich maszynach i wpatrywaniu sie przy tym w telewizor zamienily to na cwiczenia ze sztanga. To nie sprawia ze stana sie facetami, jak to czesto okreslaja, tylko wiadomo... co ja tu bede pisac... swietnie wyrzezbia cialo. Zawody [...]

Pon Klata + Tric + brzuch wt wolne Sr Plecy + Bic + przedramie czw Wolne Pt barki + nogi Sobota i niedziela wolne Duze partie 3 cwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane małe partie 2 cwczenia 1 pods + 1 izolowane

1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.

Czyli na klate która jest priorytetem wrzucić 3 ćwiczenia poręcze rospiętki i WL? na barki dam wyciskanie, a i jeszcze jedno treningi mma sobota niedziela z średnią intensywnością, bardzo przeszkadzały by w dobrej realizacji tego planu?

Saa i jakiekolwiek ćwiczenia stagnacyjne bedą pogłebiac te dolegliwość.