Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie.
Cel: masa :)
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3s
rozpiętki 3s
barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem stojac 2-3s
tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pompki w podporzy tylem 2s
brzuch:
sklony w lezeniu plasko 3s
unoszenie nog w zwisie na drazku 3s
łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc ze sztanga na udach 4s
0000000
uda;
przysiady ze sztanga 3s
cos dodac?
plecy:
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztangą 3s
MC 2-3s
szrugsy 2s
Cos wywalic czy rozdzielic na wt i pt?
bicepsy:
uginanie ze sztanga stojac 2s
uginanie ze sztangielkami 2s
przedramiona
Uginanie ze sztangielkami(mlotkowo) 2s
ILE POWTORZEN DO KAZDEGO CWICZENIA??
Pozdrawiam
Kamil