FBW do oceny (ektomorfik)

Witam
Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie.
Cel: masa :)

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3s
rozpiętki 3s

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem stojac 2-3s

tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pompki w podporzy tylem 2s

brzuch:
sklony w lezeniu plasko 3s
unoszenie nog w zwisie na drazku 3s

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc ze sztanga na udach 4s

0000000

uda;
przysiady ze sztanga 3s
cos dodac?

plecy:
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztangą 3s
MC 2-3s
szrugsy 2s

Cos wywalic czy rozdzielic na wt i pt?

bicepsy:
uginanie ze sztanga stojac 2s
uginanie ze sztangielkami 2s

przedramiona
Uginanie ze sztangielkami(mlotkowo) 2s

ILE POWTORZEN DO KAZDEGO CWICZENIA??

Pozdrawiam
Kamil

IMO za dużo się skupiasz na małych partiach patrząc na staż. Obadaj moją ostatnią odpowiedź w tym temacie (s1): https://www.sfd.pl/split_na_mase_-_prosze_o_sugestie_;D-t395670.html#post7
Trening sprawdzony. Polecam osobiście, gdyż całkiem sporo na nim urosłem;).

mam cos wywalic z tego treningu?

nic nie wywalaj - rób wszystko jak tam napisałem. pocwiczysz 2 miechy i zobaczysz jak urosniesz;). pochwal sie potem;).

1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 6x6
2. podciaganie na drazku w szerokim 6x6
3. wyciskanie 6x6
4. wioslowanie 6x6
5. przysiady (ze sztanga) na jednej nodze 6x6


Trening co drugi dzień.

Prosze o dokladne wyjasnieine jakie cwiczenia na jaka partie miesni...

są wymienione wszystkie duże partie ale małe nie bo jest to ciężkie fbw a biceps i triceps i tak urośnie

Tak jak wyżej, to jest ciężkie FBW - ćwiczenia są raczej ogólne. Ale jeśli ma ci to ułatwić sprawę, napiszę, na które partie oddziałują przede wszystkim:

1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy)
3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata)
4. wiosłowanie (plecy)
5. przysiady na jednej nodze (nogi)

Jeśli nie wiesz, jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia to zajrzyj do atlasu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli ci pomogłem... daj mi soga;).
pozdro

Dziekowa! Leci sog!

Brakuje mi w tym planie prsotowników przede wszystkim

Opcjonalnie mozna coś dorzucić na koniec na łydki i oczywiście brzuch ,a w kolejnym cyklu dwugłowe uda

pozdro

Plan z podzialem na 2 wersje:
A)
1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy)
3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata)
4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy)
5. przysiady na jednej nodze (nogi)
+brzuch/lydki

B)
1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy)
3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata)
4. martwy ciag (plecy)
5. przysiady na jednej nodze (nogi)
+brzuch/lydki

W tej kolejnosci wykonuje cwiczenia?

A)
1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy)
3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską
4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem
5. przysiady na jednej nodze (nogi)
+brzuch/lydki
Mozesz tez zastosowac podciąganie podchwytem mocniej pracują bicepsy

B)
1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy)
3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj skos
4. martwy ciag (plecy)
5. przysiady na jednej nodze (nogi)
+brzuch/lydki

Dałbym taką kolejność
plecy,nogi,klatka,barki
Wersję masz minimalistyczną ale mozesz dodatkowo zmieniać ćwiczenia w poszczególnych treningach lub zamieniac sztangę z hantlami

pozdro