ĆWICZENIA

Niestety nie ma tak dobrze że można schudnąć tylko z nóg czy tylko z brzucha itd. Myślę, że na początek to może trochę za dużo tego biegania ale jeśli już jesteś zdeterminowany to rób to w dwojaki sposób albo rano na czczo śmigaj biegi i po połbłdniu ćwiczenia z ciężarami lub trening z ciężarami i od razu po nim cardio. Na pewno będzie łatwiej ci [...]

Zaraz idę spać więc tak na szybko. Za dużo izolowanych i za mało łączonych. Dodaj jakieś 2-3 ćwiczenia na dzień typu zarzutów, podrzutów, wycisko-podrzutów i siadów (przedni-tylni). Do tego masz jeszcze podrzut jednorącz itd. Klatka płasko rób sztangielkami. Brak podciągania. Biceps raczej się nie poleca no ale rozumiem że te witki straszą. Biceps [...]

Mam prowadzic jakies dodatkowe cwiczenia w domu. Jesli tak to jakie? Pisze to tak zeby kazdy mi mowil poniewaz potrzebuje motywacji . na ogul to jak ktos czegos mi nie powie to tego nie zrobie

Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]

czyli wracasz do 3-way splita.(podzial na 3,grupa raz na tydzien) i stosujesz reszte uwag,ktore podalem wczesniej + pamietasz o glownych regulach gry,czyli: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje [...]

1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]

Dzięki za wasze opinie i odpowiedzi, bardzo pomocne. Co do tych ćwiczeń w domu i na dworze to na obecną chwilę są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, chociaż w planach mam zaopatrzyć się w trochę żelastwa.

Niestety nie ma wystarczającej ilości danych, żeby można było jednoznacznie odpowiedzieć, co się dzieje. Ważne jest, czy bóle wystąpiły nagle z dnia na dzień, czy występują od momentu jakiegoś pozornie niegroźnego zdarzenia, czy zaczęły narastać stopniowo. Dalej, który odcinek kręgosłupa boli, czy ból gdzieś promieniuje i tak dalej i tak dalej.... [...]

maricnias tak,to sa twoje najwazniejsze cwiczenia. naucz sie je poprawnie wykonywac i juz bedzie sukces. kombinowac bedziesz pozniej. ...i nie licz serii-zacznij cwiczyc! pozdrawiam. za duzo medrkowania,ktore na twoim poziomie jest kompletnie zbyteczne.

ułóż plan według schematu pn plecy śr klata biceps triceps pt barki nogi podstaw ćwiczenia i poprawię

ćwiczenia typu planche czy flaga są do opanowania ale to kwestia kilkunastu-kilkudziesięciu miesięcy systematycznego treningu. Jest na forum trening. http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html Na filmiku który wstawiłeś, facet wykonuje tzw. wejście. Ja to opanowałem, a jest to kwestia prób, najpierw tak jak piszesz przez [...]

Kingu144000 - propsuje to co napisałeś że to kwestia kilkunastu kilkudziesięciu miesięcy... i zdjae sobię z prawe że trzeba ciężko tyrać, w letnim sezonie mamy drażek na podwórzu takk ze chodzę z qmplami i za pomocą kolegi trzyma nogi z tyłu "pomoc" podciągamy się kiedy już nie można:) takie pytanko czy Ty preferujesz podciągać się [...]

Nie wiem co masz na myśli pisząc diament, jak byś mógł to wytłumacz. Osobiście podciągam się siłowo, tj. bez bujania się i machania nogami, jak to napisał któryś użytkownik: "nie jestem fanem break danca na drążku". Wyjątkiem jest wejście na drążek którego bez pomocy nóg nie wykonam. Podciąganie się z obciążeniem daje siłę. Przykładowo, [...]

Wszystko musisz robić poprawnie technicznie, aby wypracować siłę. Bujanie nie jest konieczne. Podciągnąłem się normalnie nachwytem 14 razy do pełnego wyprostu ramion bez bujania się, a jedynie czystymi ruchami. Jeżeli chcesz sobie wyrabiać wytrzymałość, możesz się bujać i machać nogami. Mi wejście zakładam że zajęło ok 2 miesiące. Freed mądrze [...]

Freed85. czy po ćwiczeniach które mi podąłes w tym planie, jestem w stanie zrobić "Wejście" w płynny sposóbchodzi mi o to by "wejść" bez szarpania czy bujania wiem ze to wymaga czasu, chce sie dowiedzieć czy takie ćwiczenia pomogą mi w tej ewolucji. . Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-25 20:10:17

bialka nie wiadomo ile ci nie potrzeba, 2g spokojnie starczy i przy twojej wadze i zapotrzebowaniu wszystko mozesz dostarczyc bez odzywek jak czujesz ze zalewa to zaniz wegle a wyrownaj kcal tluszczami jak masz wade postawy to do lekarza i pros o cwiczenia rehabilitacyjne tak wybieram się do lekarza, ale z tego co wyczytałem to po 18 roku życia [...]

Liczyłem na konkretne odpowiedzi. Pytam jak biegać ile i czy w ogóle, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nie czy ten trening jest dobry czy nie, o co bym nie zapytał odsyłasz mnie zawsze do tego linku.

Czytałam ten artykuł. Jednak ja wykonuję ćwiczenia obli i wydaje mi się , że po nich szczelina się rozszerza. Tradycyjne brzuszki nie- ale podnoszenie ramion i rąk wyprostowanych przy zgiętych kolanach mogę? Ile czasu trwa zamykanie szczeliny? Czy mój brzuch tak wygląda przez ten rozstęp?

Prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia. Jakiej pomocy oczekujesz? doczytalam, że uprawiasz radosne hopsanie z CHodakowską - robisz sobie krzywdę. Najpierw zamknij diastasis. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-30 20:54:48

Właśnie takiej rady potrzebuje.... dzięki ruda- myślałam, że te ćwiczenia nie zrobią mi nic złego. Jak myślicie jakie błędy wykonuje w robieniu ćwiczeń z artykułu obliques? Czy mogę coś ćwiczyć czy mam się na razie skupić na diastasis? Mogę biegać? Ile to może potrwać, ąz się zamknie ta szczelina?