Dietka do ew. poprawy + kilka pytań

Witam, w końcu zabrałem się do ogarnięcia mojego trybu życia od strony kuchennej, jeżeli była by taka możliwość prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawianie poszczególnych rzeczy gdyż to moja pierwsza dieta.

Celem diety jest przybranie na masie.
Wiek:17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 65 kg
Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze.

Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie:
B: 2,59 g/kg
Ww: 6,92 g/kg
Tł: 1,75 g/kg

Z góry dziękuję, za pomoc a co do samej dietki mam świadomość braku w niej omega-3 i myślę że nie będzie problemu z zamienieniem kuraka na jakąś rybkę co 2 dzień.

kilka pytań:
- Jakie przyrosty masy w ciągu miesiąca powinny być najbardziej optymalne aby nie zalać się tłuszczem?
- Czy warto inwestować w kreatynę?
- Przez jaki czas najlepiej stosować taką dietę?

Dziękuję za poświęcony czas

x

- Jakie przyrosty masy w ciągu miesiąca powinny być najbardziej optymalne aby nie zalać się tłuszczem?
- Czy warto inwestować w kreatynę?
- Przez jaki czas najlepiej stosować taką dietę?

Nie ma reguły to kwestia indywidualna nie zalejesz się jak dobrze wyliczyłeś kcal. Obserwuj organizm jak będzie szło w brzuch przytnij kcal. Wydaje mi się, że nie musisz się martwić o zalanie bardziej o masę w domu ćwiczysz na wolnym ciężarze ? Warto inwestowac w kreatyne a dietę stosuj cały czas, wyrób nawyki odpowiednie żywieniowe

Dieta nie wygląda źle. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealna.
Co do kreatyny, to ja na tę chwilę bym odpuścił. Jeżeli jesteś początkującym, to warto wykorzystać potencjał własnego organizmu. Na stymulacje przyjdzie czas.

Dzięki za wasze opinie i odpowiedzi, bardzo pomocne. Co do tych ćwiczeń w domu i na dworze to na obecną chwilę są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, chociaż w planach mam zaopatrzyć się w trochę żelastwa.