ĆWICZENIA

nie, to nie ma byc dowcip kocham cwiczenia i nie przestane

Nie tylko ćwiczenia na stojąco obciążają kręgosłup. Np wyciskanie na barki siedząc także obciąża w szczególności dolny odcinek kręgosłupa.

Mam sztangę i hantle :) A poza tym chodzi mi bardziej o to jak to rozplanować. W jaki dzień jakie ćwiczenia. W jakim odstępie czasu. Jakie partie kiedy i jak...

Czacha96 Poczytaj o ACT. Na następny raz załóż swój temat. kruxx Gotowca nie dostaniesz, poszukaj albo ACT i pozmieniaj ćwiczenia albo domator. Pzdro

To ja zostanę na FBW do sierpnia bo wtedy robię tydzień przerwy. A moglibyście mi wytłumaczyć jakie to sa ćwiczenia wielostawowe a jakie izolacyjne ?

Dziękuję za wszystkie wypowiedzi. Jeżeli chodzi o moje odżywianie to staram się zjadać 5 posiłków dziennie: 6.30, 10, 12.30, 15.30, 18.30. Niestety nie zawsze da się to zachować ze względu na charakter pracy, dlatego któryś z posiłków koło południa przesuwa się lub wypada. Posiłki do 12.30 to głównie pieczywo ciemne, pełnoziarniste, razowe, z [...]

Jakimi planami leciałeś przez ten rok? na jakie ćwiczenia pozwolił okulista?

HE-MEN powiem ci to najdelikatniej jak potrafie..nie masz racji!! MIVAL trening p.romana jest b dobry w koncu to trener kadry i zna sie na rzeczy..proponuje ci jednak 3trening troche zmodyfikowac... na pierwsze 3tygodnie zrezygnuj z francuza, a pozostale cwiczenia zrob lajtowo, z ciezarem na 80% mozliwosci(np jesli jestes w stanie 100kg wycisnac [...]

jesli priorytetem ma byc sila klaty to nogi rob raczej 1x w tyg..mozesz robi w piatek z klata, a wsrode martwy i troche na szerszy,bica i barki. 2trening co wkleiles jest b ciezki..2x klata 2xnogi martwy i cwiczenia uzupelniajace, w dodatku wszystko upchniete w 3treningi tygodniowo..proponuje ci robic klate 2x , a pozostale partie 1x w tyg. pozdro

czytałem to też i ułożyłem to ... co tu zmienić ?? jakie ćwiczenia ??

dawaj na mase, przecież nie widać w ogóle że cwiczysz. Poczytaj o treningach fbw i bierz sie za miche bo dużo osób bez ćwiczenia wygląda dużo lepiej

Niestety popieram InTheEnd raczej ta dieta niemoze byc za dobra lub neiwłasciewie jej przestrzegasz gdyż waga niezawysoka ale moge sie mylić Dodatkowo:Ja Ci moge doradzic tyle,ze skonczylem ostatnio 16 lat, i cwicze kolo roku i cwicze na sucho,czasami na gloda jedynie bialko wcinam a tak na sucho,moim zdaniem w Twoim wieku powinienes sie jedynie [...]

Czyli jakie będzie rozwiązanie mojego problemu? Wie ktos przez jaki czas musze wykonywać ćwiczenia by wróciło tp do normy? I jak mam zbić tłuszczyk jednocześnie mając dietę na masę w ktorej jest Ok. 400-500g węgli i 120 białka. Jem sporo makaronu i owsianek, serków wiejskich i twarogu. Skakanka, bieganie,na zbicie tego tłuszczu? Zmieniony przez - [...]

Diety nie będę wstawiał, ale powiem, że jadłem dużo makaronów, płatków owsianych, serkow wiejskich. Do tej pory jadłem w pośpiechu i to właśnie może być przyczyna tych wzdęć i dużej ilości gazów. Postaram się zmienić trochę dietę, jeść wolniej i będę obserwował co się dzieje. Czy ktoś mógłby polecić mi ćwiczenia którymi wypalę tłuszcz z brzucha?

Poza tym zawsze możesz wybrać się na siłownie! 15 lat to idelany wiek żeby zacząć ogólnorozwojówkę, pod okiem instruktora. Niestety samymi hantlami wiele nie zdziałasz, szczególnie, że zapewne nie masz wielkich możliwości regulacji obciążeń. Pewnie, że lepsze to niż nic, ale trudno tu mówić o jakimś treningu - rób co możesz po prostu, wybierz [...]

Jest taka jedna strona, że jak w niej coś wpiszesz to wyskakuje ci kilka milionów wyników. Na forum jest temat 'plan na masę kalistenika' obczaj ćwiczenia w nim.

ja jestem jakims mixem zdjecie zanim w ogole bylem na silowni , jakies stare( jakies cwiczenia w domku bez diety/sprzetu) sam nie wiem jakim typem budowy jestem.

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]

Ja robiłem FBW dosc dlugo i wcale nie myśle o takim na maszynach ha ha! tylko typowy na złożonych ćw.) ale mi osobiscie cięzko było robic na jednym treningu martwy i przysiady ,robiłem na zmiane. .Przy martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. Ten sposob tak nie wymęcza ,a można lepiej przyłozyc sie do cwiczenia i wykonac je [...]

Cóż, czas zmienić siłownię :) Możesz powiedzieć co jest złego w tym planie? 4-6 ćwiczeń podstawowych, jak to teraz rozbić na 2? W sensie część ćwiczeń na jednym treningu, część na innym? Czy po prostu różne ćwiczenia na te same partie i je zmieniać z treningu na trening? * Przysiad * Martwy ciąg * Podciąganie szeroko * Wyciskanie na sztangi * [...]