Trening - proszę o pomoc.

Witam!
Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przygotował plan treningowy. Bardzo mi zależy i chciałbym zacząć trenować. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze sztangą, hantle, drążek.

Dieta: Staram się jeść dużo białka oraz ograniczam słodycze oraz słodkie napoje.

Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze 15-20 stopni

Zażywane suplementy: brak

Obowiązkowa, posiłki przed i po treningowe, duzo snu. Nie łącz treningu piłki i na siłowni w jeden dzień.

Odżywianie koniecznie musi być na dobrym poziomie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 16:06:34

Podbijam. Zależy mi.

Zgłoś się do lekarza i spytaj czy możesz wykonywać trening siłowy.


Pzdro

Mogę, tylko nie mogę obciążać kręgosłupa. Czyli żadnych ćwiczeń na stojąco.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Tutaj masz trening ACT + odżywianie bo bez tego u ciebie się nie obejdzie...


Pzdro

Nie tylko ćwiczenia na stojąco obciążają kręgosłup. Np wyciskanie na barki siedząc także obciąża w szczególności dolny odcinek kręgosłupa.

Tylko w tym ACT różne martwe ciągi są itp. Chciałbym aby ktoś mi opracował prosty plan treningowy, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym przybrać na masie. Będę wdzięczny za każdą pomoc.

Pomoże ktoś? Zależy mi, a nie ogarniam tego wszystkiego.

Poszukaj treningu domatora


Pzdro

Mam sztangę i hantle :) A poza tym chodzi mi bardziej o to jak to rozplanować. W jaki dzień jakie ćwiczenia. W jakim odstępie czasu. Jakie partie kiedy i jak...

ja był wsumie to co kolega chcial tylko ja niemam przeciwskazan i mam do tego troche wiecej sprzetu a waze 50kg i mam 164cm wzrostu