Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam!
Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przygotował plan treningowy. Bardzo mi zależy i chciałbym zacząć trenować. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 49
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zero
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze sztangą, hantle, drążek.
Dieta: Staram się jeść dużo białka oraz ograniczam słodycze oraz słodkie napoje.
Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze 15-20 stopni
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Tylko w tym ACT różne martwe ciągi są itp. Chciałbym aby ktoś mi opracował prosty plan treningowy, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym przybrać na masie. Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Mam sztangę i hantle :) A poza tym chodzi mi bardziej o to jak to rozplanować. W jaki dzień jakie ćwiczenia. W jakim odstępie czasu. Jakie partie kiedy i jak...