Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Czyli nikt mi nie pomoże... Chodziło mi tylko o ogólny zarys. Nie znam się na ćwiczeniach. Nie wiem jakie na co działają, jakie robić odstępy. Co mi po tym jak zobaczę spis 10 ćwiczeń w tym 1/3 nie mogę robić a połowy nie wiem co znaczą. Po to tutaj napisałem, żeby mi ktoś pomógł. Zrobił mniej więcej plan, doradził, wyjaśnił.
Ale tu takich próśb jest kilkadziesiąt dziennie więc nie da się układać planu dla każdego osobno, układasz sam, masz posty podwieszone do pomocy, dajesz do sprawdzenia, ktoś sprawdza i ćwiczysz.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Niedziela - klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie)
Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie)
Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy)
Wtorek - Plecu, biceps i triceps:
Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie
Podciąganie się standardowe - 3 serie - max
Pompki - 1 seria - max
Czwartek - barki i plecy:
Podnoszenie hantli do góry (nie wiem jak się nazywa)(10 razy - 3 serie)
Podciąganie się nachwytem - 3 serie - max
Co o tym sądzisz? Nie znam się. Może być? Czy mięśnie rozwiną się równomiernie i w odpowiednim tempie? Czy wszystkie mięśnie wziąłem pod uwagę(chodzi o te większe)? Dietę stosuje taką, że ograniczam słodycze. Pije dużo wody i soków oraz staram się jeść dużo nabiałów oraz makaronów.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Niedziela - klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie)
Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie)
Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy)
Wtorek - biceps i triceps:
Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie
Podciąganie się standardowe - 3 serie - max
Pompki - 1 seria - max
Czwartek - barki i plecy:
Podnoszenie hantli do góry (nie wiem jak się nazywa)(10 razy - 3 serie)
Podciąganie się nachwytem - 3 serie - max
Co o tym sądzisz? Nie znam się. Może być? Czy mięśnie rozwiną się równomiernie i w odpowiednim tempie? Czy wszystkie mięśnie wziąłem pod uwagę(chodzi o te większe)? Dietę stosuje taką, że ograniczam słodycze. Pije dużo wody i soków oraz staram się jeść dużo nabiałów oraz makaronów.
Viren
