Trening dla lamusa

Jestem tu nowy wiec mozecie mnie pozadnie zbic za taki temat jak innych sto, ale jestem poniekat wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej jakie czwiczonka moglbym robic sobie. Mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg. Wiem powiecie ze jakis anorektyk jestem czy cos ale ja naprawde jem bardzo duzo(wiecej niz ojciec) a na wadze mi nie przybywa wiec pomyslalem o cwiczeniach. Prosze wziac pod uwage ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem na poważnie i cwiczenia były nie jakies konskie:D Wystarczy napisac ile serii czego noi ile zakładac na te hantle(narazie nie mam innego sprzetu jak bede miał kaske to dokupie ławeczke i sztange ale nie predko) Narazie zarzuciłem sobie 6kg i pakuje kilka serii roznych cwiczen(jakies unoszenia, wymachy i itp) Sory za lamerski jezyk ale sie na tym kompletnie nie znam.
Z góry dzieki pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

byłem juz na tej stronce nawet na tym samym temacie ale otworzyło mi sie cos innego. Wielkie dzieki, ale jesli ma ktos jakie sjesczze prozycje to czekam

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 5

Moze zamiast czekania rusz palcem i poszukaj? :)

szukałem troche czytałem ale tam są porady dla ludzi którzy mają juz jakieś zaplecze i maja sprzet kompletny. Mniej wiecej wiedza co i jak maja robic a ja jnie:(( pozdrawiam

W takim razie jezeli nie masz zaplecza to rob trening domatora Lepsze to niz siedzenie przed TV czy kompem

Poza tym zawsze możesz wybrać się na siłownie! 15 lat to idelany wiek żeby zacząć ogólnorozwojówkę, pod okiem instruktora.

Niestety samymi hantlami wiele nie zdziałasz, szczególnie, że zapewne nie masz wielkich możliwości regulacji obciążeń. Pewnie, że lepsze to niż nic, ale trudno tu mówić o jakimś treningu - rób co możesz po prostu, wybierz ćwiczenia z atlasu.

Ale namawiam - idź na profesjonalną siłownie!

moze sie przejde w sumie ojciec kumpla prowadzi:/ a co uwazaci ze ponienem dokupic zeby moc cwiczyc w domu?? Ławke i sztange z obciazeniami?? i jesczze jedno pytanie. Jak wykonujemy kilka cwiczen np 9 i 2 serie tego to robimy najpierw wszystkie po jednej serii czy np wymachy boczne jedna seria 1min odbpoczynku i druga seria?

Co do drugiej części pytania, odnośnie tego co po czym, to zależy od treningu - na dzielonym partiami (3 serie na 1 ćwiczeniu, potem kolejne z danej partii i lecisz dalej), na HST ćwiczeniami (wszystkie serie na dane ćwiczenie i lecisz dalej), na obwodach seriami (po jednej serii na każde ćwiczenie i znowu od początku) i tp., wiele jest dróg i możliwości.

Natomiast co do siłownii domowej - ja na początku ćwiczyłem mając sztangę prostą, ławkę z regulacją, atlas, hantle i 1 wyciąg. Moim zdaniem jest to spoko zestaw. Oczywiście, brakowało z czasem łamanej, drugiego wyciągu i wieeelu innych (no i ciężaru przede wszystkim! ;) ), niemniej od czegoś trzeba zacząć!

Także jeśli musisz ćwiczyć w domu, to rób tym czym masz, ale jeżeli masz możliwość to marsz na siłownie!!!!! :)

Jak nie masz kasy to rob pompki po 200 dzienie :DD

nie to skoro mowicie ze trzeba takui sprzecik w domu to zmowimy si z kumplem i pojdziemy na silke. Wiadomo nie w domu ale przynajmniej nie zajmuej miejsca:)