ĆWICZENIA

Wiesz... zależy co rozumiesz przez domowe warunki, i co to znaczy wcześniej. Jeżeli robiłeś jakieś biedne ćwiczenia, z malutkim obciążeniem, lub jeżeli twoja przerwa jest liczona w wielu miesiącach/latach to tak samo jak byś zaczynał od nowa. ACT jest treningiem specjalnie kierowanym dla początkujących oraz do osób, które wracają do ćwiczeń po [...]

Dieta jest? jak wyglądają ćwiczenia? 1. jak brać razem te spalacze a może lepiej tylko jeden- dla mężczyzny? Scorcha zostaw sobie. zacznij od 2-3 kaps dziennie i stopniowo zwiększaj, obserwuj organizm. 2. który lepszy dla kobiety i jak ma brać? Hydroxycut coś więcej o kobiecie? waga? stosowała coś kiedyś? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

heheh "juz mysalem ze ja slabo wygladam, napisz ile cwiczysz??" ehhehe Fiorek powinieneś se powiczyć pozy przed lustrem bo coś ci nie wychodzą. nie mam dużych wymiarów ale myśle, że fajnie to umnie wszystko wygląda, ale robie codziennie ćwiczenia przed lustrem--to też dużo daje-biore coś w dłoń zaciskam pieści i się napinam z całych sił [...]

zrób tydzień przerwy. Potem zmień plan. Ćwiczenia rób z progresją ciężaru. Powinno pomóc.

Też mi się wydaje, że pojechałeś z koksem... 3-4 razy w tygodniu rwanie i podrzut, uzupełnione ciągiem, siadem, wyciskaniem stojąc i ćwiczeniami na brzuch (jakoś to sensownie podziel) i styka. Ćwiczenia kulturystyczne psują "układy" do ciężarów, zależy co dla Ciebie jest priorytetem. Samodzielna nauka jest możliwa, ale trudna i ryzykowna (może się [...]

> 1. Jazdze narazie 50 minut na najnizszym obciażenie (chce jedynie spalić tłuszcz) nie czuje jednak przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie? Powinienes jeździć w takim tempie aby Twoje tętno wynosiło 65-80% maksymalnego - poczytaj linki w poscie "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", tam [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

no to ja robie 1 dzien klata biceps 2 dzien barki triceps 3 dzien motyle plecy kaptury 4 dzien - przerwa i wszystko od nowa , raczej chodziło by mi o dokładne ćwiczenia :) zeby 'jakoś' wygladać :) i wolałbym ćwiczyć na mase :)

ćwiczenia z ekspanderem. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-19 14:54:25

podstawowa wersja: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) a teraz co do twojego treningu kolejnosc - nie bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga [...]

chyba mialem chwilowa pomrocznosc jasna i nie widzialem tam nog};-) jak mozesz to rozpisz te treningi dokladnie, czyli co robisz w jaki dzien, jakie cwiczenia i ilosci serii z powtorzeniami. oraz napisz przykladowy dzien z jadlospisu, zobaczymy jak to wszystko sie uklada. najlepiej jakbys wrzucil tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dieta to ma byc cos zdrowego, ale i zarazem cos co lubisz wiec jak dla mnie okej, zobaczysz po kilku tygodniach jak bedzie wygladala twoja waga i owe miesnie brzucha (bez cwiczen na brzuch sie nie obejdzie) oczywiście ćwiczenia i cardio będzie o to się nie trzeba martwić, tu tylko chcę dietę dopiąć :)

wyciskanie sztangi skos dolny wpływa w dużej mierze na dolną część klatki jak również i na cały jej obszar oczywiście że jest sens robienia tego ćwiczenia, zawsze to coś nowego dla mięśni najlepiej zamieniać to ćwiczenie z wyciskaniem na ławce prostej np tydzień tak tydzień tak lub cyklicznie( ja tak robię) i mam okropnie wielką klatę :):)

nie rozumiemy sie, ale patrząc na staż itd najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie jakiegoś w miare prostego fbw opartego o podstawowe ćwiczenia, taki trening ze srednio niską intensywnością 3x/week i powinno być ok o w podwieszonych nawet masz tutaj w dziale fajne zestawienie tematów: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html [...]

to skoro nie mozna odswiezac starych postów (mam nadziej ze chodzi tylko o szatnie np) to po cholere jest wyszukiwarka???????????????? Przepis (tylko własciwie gdzie on jest) ze nie wolno odswiezac starych postów jest bzdurny i nic oprócz powodu do bana nie wnosi. Jak kogos bedzie interesował temat o np. wpływie ćwiczenia na siłowni na wzrok, [...]

Już napisałem co będzie najefektywniejsze na schudnięcie-- musisz pomyśleć, mało troszkę czytasz. Poczytaj o Aerobach. Jest to doskonała forma ćwiczeń jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Bieganie też jest ok w końcu zalicza się do Aerobów ale mam na myśli ćwiczenia z ciężarami bardzo małymi wręcz minimalnymi za to ilość powtórzeń jest [...]

Diety już układałem, z ruchem u mnie nie ma problemu. Wbrew pozorom jestem bardzo wysportowany, żadne ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. Przekonaliście mnie, będę redukował. Dzisiaj jak wrócę z wyjazdu to od razu wezmę się za wyliczenie zapotrzebowania i ułożenie diety.

RABEA czy jest szansa abym i ja otrzymała przykładowe ćwiczenia na step z góry bardzo dziękuję!!!!1

Nie bardzo mi pomogłeś. Pytam o podstawowe ćwiczenia na poszczególny dzień, w miarę zrozumiałe, co prawda z siłowni jestem "zielony" ale odsyłasz mnie do artykułu gdzie mowa jest o "dziewiczych" włóknach mięśniowych - co mnie nie dotyczy, dlaczego ? Jak pisałem kontakt z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę [...]

Wypełnij profil pij mleko weź się za ćwiczenia. Jeśli chodzi o twój dobry wygląd na wakacje to wydaje mi się że jak kupisz sobie jakieś extra kąpielówki to one załatwią sprawę.Pozdrawiam