olimpijskie podnoszenie ciężarów

witam. ćwicze juz 1,5 roku najpierw na mase potem zacząłem na siłe, a ostatnio zainteresowało mnie olimpijskie podnoszenie ciężarów.
I chciałbym przedstawic wam swój plan do sprawdzenia

pon(nogi)
jerk dip squat
Kneeling Jump Squat
olympic squat
overhead squat
box squat
biceps

sroda
clean
clean and jerk
clean from blocks
hang clean
jerk ballance
power clean from blocks
power jerk
split jerk

piątek
clean deadlift
clean pull
clean shrug
push press behind the neck
snath deadlift
snath shrug
Wide Stance Stiff Legs

sobota
hang snath
Heaving Snatch Balance
muscle snath
power snath
power snath from blocks
snath
snath ballance
snath from blocks
split snath
klata


Oczywiście w kazdym dniu bede robił cwiczenia rozciągające a takze wskoki na skrzynie cwiczenia z piłką lekarską, pompki, podciąganie na drążku, podciąganie kolan na drążku, brzuszki itp.

prosze o opinie i porady

Wiele z tych ćwiczeń jest bardzo trudnych technicznie, ćwiczysz w domu? Uważasz, że zdołasz je wykonać poprawnie i nie zrobić sobie z czasem krzywdy?

mysle ze z tecnika nie bedzie problemu, cwicze w domu.czy moj palan jest dobze ułozony?

Moim zdaniem przekopiowałeś ten plan z jakiejś stronki i nie do końca zdajesz sobie sprawę, że pewne ćwiczenia są na tyle zaawansowane i kontuzjogenne, że bez fachowego oka trenera czy trenujących PC kolegów zrobisz sobie kuku. Jerk balance, split jerk, zarzut z bloczków... do tego w jednym dniu wrzuciłeś chyba wszystkie rodzaje rwania jakie znasz, wiele ćwiczeń jest zdublowanych. Nie wiem, jak tak czytam dzienniki typów ćwiczących pod PC to tam raczej jest po 5,6 ćwiczeń na cały trening, a Ty masz troszkę więcej, uwierz, przy 9 rodzaju rwania będzie Ci ciężko zachować technikę;)
https://www.sfd.pl/DWUBÓJ_OLIMPIJSKI-t302777-s2.html 
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401 

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401&page=89

Zobacz jak oni ćwiczą, gdzie tam masz 7 rodzajów zarzutu i 9 rodzajów rwań na 1 treningu;) Jeden trening - 2 główne ćwiczenia plus uzupełniające i wszystko, nie robisz 10 wersji jednego boju na tym samym treningu. Chcesz się bawić w PC to szlifuj technikę, przysiady i nie kombinuj z taką objętością treningową, bo to nie trening Arnolda na masie;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-14 22:02:52

Też mi się wydaje, że pojechałeś z koksem...
3-4 razy w tygodniu rwanie i podrzut, uzupełnione ciągiem, siadem, wyciskaniem stojąc i ćwiczeniami na brzuch (jakoś to sensownie podziel) i styka.
Ćwiczenia kulturystyczne psują "układy" do ciężarów, zależy co dla Ciebie jest priorytetem.
Samodzielna nauka jest możliwa, ale trudna i ryzykowna (może się okazać, że katujesz pół roku rwanie z techniką, którą nigdy nie zrobisz wyniku) dlatego lepiej by jakiś trener czy bodaj były zawodnik Cię poprowadził.
Nie bez znaczenia jest sprzęt: pomost, sztanga (bardzo elastyczna i sprężysta), buty, pas, paski, magnezja.
Przemyśl sprawę, bo może porywasz się z motyką na słońce, a w Twoim przypadku wystarczy tylko dorzucić rwanie i podrzut "na prosto" (w wersji power) na początku Treningu i gitara...